ダイエッターの皆さんは、常にどのようなダイエットがあるかアンテナを張って情報を収集しているかと思います。色々なダイエット方法を試したことがあるという方も多いですよね。
数多くあるダイエット方法の中から、
今回は『置き換えダイエット』についてご紹介したいと思います。
置き換えダイエットはシンプルな方法ながらもダイエット効果が高く、成功者が多い方法として人気です。
しかし正しい方法で取り組まないと、かえってリバウンドしてしまったり失敗してしまうというリスクもあります。
体型のお悩みは尽きないものです。自分に合ったダイエット方法がまだ見つかっていないという方も、是非これを読み、正しい方法で置き換えダイエットを試してみてください。
目次
置き換えダイエットとは
『置き換えダイエット』とは、１日３食という基本的な食生活のうち、どこか１食をある食事に置き換えるというシンプルなダイエット方法です。
テレビなどで観ていると本当に簡単そうなので、実践してみようと思う方も多いかと思います。
根気よく続けて効果を実感し、ダイエットに成功した方は数多くいらっしゃるようです。
シンプルな方法なので挫折することなく続けられると話題ですが、３食あるうちのいつの食事を置き換えれば良いのかなど知識を付けてから始めましょう。
普段の食事の落とし穴
普段私たちが何気なく食べているのは、意外にカロリーが高いものが多いのです。
実際にカロリーを気にしていると、選択肢がかなり限られてしまうのを実感します。そんな高カロリーな食事を気にせず続けていれば当然太ってしまいます。
普段の食事では、カロリーを過剰に摂取してしまうことが多い為、カロリーを調整するために１日の３食のうちの１食を置き換え、カロリーの調整を行うことがダイエットに有効なのです。
以前の食事制限ダイエットでは、食べられないことによるストレスによって挫折してしまったり、リバウンドしてしまう方も多かったのです。しかし置き換えダイエットなら、１食置き換えるだけなのでストレスも軽減します。
食事制限では無理なダイエットとして心配の声が上がっていましたが、置き換えダイエットは無理なく続けることができ、健康的に痩せられるということで話題になっているのです。
置き換えるなら”夕食”が最も効果的
一般的に置き換えダイエットでは、３食のうちどこを置き換えても効果が期待できると言われています。中には昼や夜には付き合いが多く置き換えできないという方もいらっしゃるでしょう。
しかし置き換えダイエットを行う場合に最も効果的なのは夕飯を置き換える方法です。
朝食や昼食を置き換えるだけでも効果はあるようですが、高い効果を望むのであれば夕飯を置き換えるのがベストです。
朝や昼は食べた後に身体を動かしますし、頭も使います。特に朝食を置き換えてしまうとエネルギー不足で１日元気が出ないなど生活に支障が出てしまうこともあります。
夕食後は朝や昼とは違いあまり身体を動かさなくなります。夕食で高カロリーなものを摂取してしまうとエネルギーとして消費されることがほとんどありません。そのため夕食に高カロリーなものを摂取してしまうと太りやすくなってしまうのです。
しかし私たちは、夕飯を豪華にする傾向にあるため食べる量が最も多くカロリーも必然的に高くなっています。そのため夕飯を置き換えると、最も効果が出やすいのです。
夕飯を置き換える際の注意点
夕飯を置き換えた翌朝は、栄養バランスのしっかりと取れた朝食にしましょう。
朝は忙しくバタバタして食べ忘れてしまったり、流し込むように食べてしまう方も多いでしょう。しかし夜を置き換えている場合には朝栄養を摂らないと栄養不足になってしまいます。
１日の生活や仕事に支障が出てしまったり、最悪の場合体調を崩してしまうこともあるので注意しましょう。朝食を摂る際には野菜を食べてから主食を食べるようにすると血糖値が上昇するのを防ぐことができます。
血糖値が上昇するのを防ぐことで、痩せやすい身体を作る事ができるのです。
置き換えダイエットの期間の目安
置き換えダイエットを始めてから１ヶ月ほどで２～３㎏ほど体重が落ちるということも珍しくありません。
今の体重が重く、体型をしっかりと変えていきたいという場合には３ヶ月ほど続ける必要があります。
個人差はありますが１日１食の置き換えでかなりの効果が期待できるので、あまりストレスを感じない程度に続けましょう。
リバウンドしないために・・・
置き換えダイエットにせっかく成功しても、食事を元に戻して数日間で体重が戻ってしまっては意味がありません。
リバウンドを防ぐためには”復食期間”を設けることが重要です。
置き換えダイエットを実践している間は、当然ながら体内の栄養が少なくなっています。すると身体は本能で危険を感じ、栄養を身体に取り込みやすい状態を作ってしまいます。
その状態のときに食事を今まで通りの状態に一気に戻してしまうと、足りていなかった栄養を補おうと体内に栄養を吸収してしまうのです。
すると置き換えダイエットを実践する前よりも太ってしまうこともあるので、注意が必要です。
置き換ダイエット期間中も『魔法のダイエット®』がおすすめ
置き換えダイエットの後に急に高カロリーなものを摂ってしまうと、血糖値が上がり糖が身体に吸収されやすくなってしまいます。
そこでおすすめなのが美味しいチョコレートなのに、野菜などの食物繊維と同じ低GI値食品に分類される
『魔法のダイエット®』です。
特に栄養を溜め込みやすくなっている状態の置き換えダイエットをした翌朝や、ダイエットに成功した後の復食期間には、魔法のダイエット®を食事の前に２～３粒（プレミアムビースリー®EXシリーズは１～２粒）食べてから食事をすると、脂肪を溜め込みにくい状態で食事をすることができます。
食べる順番を気にせず、楽しく食事をすることができるので魔法のダイエット®を上手く取り入れて理想のボディーを手に入れましょう。
魔法のダイエット®はノンシュガーなので、間食できないストレス解消のためにも役立ちます。
自分に合った方法で無理なくダイエットするためにも、置き換えダイエットと魔法のダイエット®を上手に取り入れましょう！
