みなさんは美肌になるためにどのようなことをしていますか？
お肌が荒れてしまった時には特に、高級な保湿クリームなどのスキンケアアイテムを使用したりエステに通ったりして念入りにケアをしますよね。
しかしお肌のトラブルを抱えている方は、日々のスキンケアをさぼっている訳ではないのですから、美容アイテムだけに頼っていても肌荒れを根本的に解決することはできません。
スキンケアにいくら気を付けていてもお肌が荒れてしまうというのは、栄養バランスの取れた食事、お肌に良い食べ物を摂り入れることができていないからかも知れないのです。
お肌に良いと言えばコラーゲンやビタミンCの配合されている食品を思い浮かべる方も多いでしょう。
実は他にも美肌に欠かすことのできない栄養素を含んだ食べ物があるのです。
今回は、美しいお肌を保つために欠かす事の出来ない食べ物をご紹介したいと思います。
お肌は内臓の鏡
よくお肌は『内臓の鏡』と言われています。
内臓・血圧・血行などは、栄養などが不足してしまうことによってバランスが乱れ、機能が悪くなってしまうためすぐにお肌のトラブルが現れます。
私たちの身体は食べ物によって摂取した栄養でできています。
何を食べるかをしっかりと考え、意識することが美肌を保つためにも健康のためにも大切なのです。
お肌が荒れたなと感じたときには、内臓が疲れているということも意識して食生活を見直してみましょう。
美肌になれる食べ物
お肌が喜ぶ栄養素がたっぷりと詰まった食べ物を摂取して肌荒れ知らずのお肌になりましょう。
トロピカルフルーツ
トロピカルフルーツと言われても、明確な分類が分からないという方も多いですよね。
トロピカルフルーツとは、熱帯・南国産の果物のことを言います。パッションフルーツやキウイやパパイヤ、グアバやパイナップルやマンゴーなどがトロピカルフルーツです。
一般的なフルーツと比較しても美容に良い成分が含まれているため、お肌が荒れたときには最適です。
その中でも注目されているのがパッションフルーツです。
パッションフルーツ
パッションフルーツはもともとアメリカ大陸の亜熱帯地方原産の果物で、日本では主に加工品として販売されていたものです。
甘酸っぱい果肉や種には、ポリフェノール・βカロテン・ビタミンA・Cなどの美容成分が豊富に含まれています。
特にβカロテンの値はトップクラスとも言われています。
人参に含まれている事でも有名なβカロテンは、ビタミンA不足に陥ってしまったときの代わりにもなる優れもので、別名”プロビタミンA”と呼ばれています。
ビタミンAになってからの美肌効果のほか、βカロテンの状態では強力な抗酸化作用があるため美肌効果抜群です。
抗酸化作用でシミやそばかすの原因となるメラニンの生成を根本から抑えてくれるため、若々しくかつ白いお肌を目指す事ができます。
トマト
トマトは紫外線の影響から肌を守ってくれる美肌を作る食べ物です。水分たっぷりなトマトは、肌にの潤いをチャージしてくれます。
トマトの赤い色素成分であるリコピンには、同じカロチノイドの仲間であるビタミンEの１００倍以上もの抗酸化力があると言われています。
リコピンの抗酸化作用が働き、美白作用やシミ・たるみから守るという美肌効果も期待できます。
さらにはコラーゲンの分解を防ぎ、コラーゲンの生成を促進するという嬉しい効果があります。
お肌トラブルの元凶となる乾燥を防ぎ、潤ったお肌を保つためにもトマトをぜひ食生活に摂り入れましょう。
ほうれん草
ほうれん草は小松菜と混沌されやすいですが、小松菜はアブラナ科なのでほうれん草と近い関係ではなく、スーパーフードとして最近注目されているアマランサスなどと同じヒユ科に属します。
ほうれん草は多くのビタミン含有量が緑黄色野菜の中でもトップクラスと言われています。
特に肌荒れ改善にも必要不可欠な抗酸化作用があり、同時に摂取することで相乗効果のあるビタミンA・C・Eはほうれん草１００gで１食分の目安量を摂取することができるほど豊富です。
そのため内側からアンチエイジングに役立つ食材としても知られています。
また、豊富に含まれているβカロテンは皮膚や粘膜を保護する働きがあり、肌荒れ改善に効果的な新陳代謝の向上に役立つビタミンB群も多く含まれています。
腸を綺麗に保つことによって肌荒れ予防効果も期待できるので、積極的に摂り入れましょう。
チョコレート
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、皮膚の炎症を抑える抗炎症効果や血行促進効果があります。
血行促進効果によって新陳代謝が活発になりターンオーバーが促進されます。血行を促進する事でむくみやくすみのないお肌を作る効果もあります。
ポリフェノールには活性酸素を除去する効果がありますので、お肌のシミ、しわ、たるみ、くすみ、乾燥肌などお肌のトラブルに幅広く効果があります。
また、カカオに含まれているミネラルの１種である亜鉛は、細胞を作る上で必要不可欠な栄養素です。
亜鉛は損傷した肌細胞の修復を行うため、ニキビの予防・改善にも有効です。
チョコレートには白砂糖が多く含まれたものがあるので、肌荒れ予防や改善には糖分を抑えたものが効果的です。
魔法のダイエット®は、高級チョコレートの美味しさはそのままにノンシュガーで低GI食品という夢のようなチョコレートです。
チョコレートなら調理する必要がないので、毎日簡単に食べることができますね。
最後に
今回ご紹介した食べ物は、どれも美肌を保つためにも肌荒れを改善するためにも効果的なものです。
何を食べるのかが私たちの美しさにも密接にかかわっているので、ご自身が食べるものはご自身でしっかりと選びましょう。
古い細胞がなくなって新しい細胞が生まれる入れ替わりが行われる『ターンオーバー』という働きがあります。
お肌の場合は約３０日くらいで入れ替わると言われています。
そのため３０日くらいは美肌に良い食事を続けてみましょう。すると次第に肌の調子が良くなるのを実感できるでしょう。
食べるときはよく噛んでから飲み込むようにしてください。
そのほうが消化しやすい上に栄養の吸収効率もよくなりますので、栄養効果がアップします。
