肌の調子が悪い時や吹き出物・ニキビが出来ている時、スキンケアで改善するのも良いですが、食べ物で改善出来たら楽だと思いませんか？
肌荒れを悪化させる食べ物もありますが、食べ物の中には肌の調子を良くして美肌に導いてくれる食べ物もあります。
そこで、肌荒れが気になると気こそ食べたい、おすすめの食べ物をご紹介します！すぐに使える簡単なレシピもご紹介するので、美肌になりたい方はぜひ参考にしてくださいね。
目次
美肌に効果的な食べ物
チョコレート
意外かもしれませんが、チョコレートは実は美肌につながる食べ物なのです。
チョコレートの原料であるカカオは、カカオポリフェノールという成分が豊富に含まれています。
カカオポリフェノールは抗酸化力が高い物質で、老化のもととなる活性酸素を取り除く働きがあります。特に、カカオのポリフェノールの量は、赤ワインやリンゴに比べても圧倒的に高いため、シミやしわなど肌のお悩みを解決してくれます。
また、体の内側から錆びつきを防ぐため、肌荒れや肌のごわつきなど初期の肌老化に効果的なのです。
100gあたりのポリフェノール含有量を比べてみても、リンゴ220㎎、赤ワイン180㎎、コーヒー89，5㎎に対してチョコレートはなんと840㎎です。
シミやしわ、肌荒れが気になる方は、ぜひチョコレートで老化対策をしましょう！
レバー（牛・豚・鶏）
レバーには、豊富なビタミンB群が含まれています。
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンという8つの栄養素を総称してビタミンB群と呼びます。
ビタミンB群が不足すると、皮膚の代謝不良や頭皮のべたつきに始まり、集中力の低下、肌の吹き出物、首や肩のコリ、抜けない疲労感、目の疲れ、口内炎など、あらゆる不調につながります。
疲労からくる様々な症状も、ビタミンB群が影響しています。それは、身体の中で、ビタミンB群がそれを代謝させる働きをするからなのです。
そのため、ビタミンB群は人間に欠かせない栄養素と言えます。もちろん、美肌を目指すためにも欠かせない栄養素です。
ナッツ類
ナッツ類には、豊富なビタミンEが含まれています。
ビタミンEには、抗酸化力があるため、肌老化につながる肌の酸化を防いでくれます。肌細胞が酸化すると、肌の老化のもととなる活性酸素が増え、シミやしわなどにつながるのです。
ぜひビタミンEを摂取して、肌の乾燥やごわつきを防ぎましょう。
美肌を目指すためには、ナッツ類の中でも特に栄養価の高いアーモンドがおすすめです。
アーモンド以外のビタミンEが豊富な食べ物は、ツナ缶やたらこ、アボカド、カボチャ、ウナギ、抹茶などがあります。
おから
おからには豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維を摂取すると、便秘が解消されるというのはご存知かと思います。便秘がちになると、腸内で長時間老廃物が溜まり、腸内環境の悪化やあらゆる肌トラブルの原因につながります。
また、腸がストレスを感じたり、便秘による精神的なストレスなどで、肌荒れやニキビを引き起こす場合もあります。
そのため、食物繊維を摂り入れて便秘を予防することが大切です。
おから以外にも、シソやきくらげ、インゲン豆、ゴボウ、えのき、ひじき、ブロッコリーなどに食物繊維が含まれています。
鶏のささみ
ボディビルダーが筋肉のために鶏のささみを摂取するように、鶏のささみはタンパク質が豊富な食べ物として知られています。
タンパク質は、筋肉や肌、髪の毛、爪などあらゆるパーツを作る、人間にとって欠かせない栄養素です。
そして、肌の主成分はタンパク質なので、肌のターンオーバーや代謝を活性化させるためには必ず必要な栄養素となります。タンパク質が不足すると、肌荒れやニキビ、シミなどの肌トラブルにつながります。
そのため、毎日100ｇ以上を目安にタンパク質を摂取することが大切です。
鶏のささみのほかにも、卵やマグロ、イワシ、ふかひれ、ゼラチン、たらこ、ウナギ、生ハムなどあらゆる食べ物にタンパク質が含まれています。
肌荒れが気になるときにおすすめのレシピ
肌荒れが起こっている時に食べたい料理のレシピをご紹介します。
手軽ですぐに作れるものばかりなので、ぜひお試しくださいね。
アボカド納豆サラダ
材料（2人分）
- アボカド：1/2個
- 納豆：1パック
- わかめ：お好みの量
- 鰹節：お好みの量
- 調味料：しょうゆ、納豆のたれ、ドレッシングなど（お好みの量）
作り方
- わかめを水で戻しておきます。
- 納豆を混ぜ、水気を切ったわかめを加えてさらに混ぜ合わせます。
- アボカドを2の上に乗せます。
- 鰹節をかけ、お好きな調味料で味付けして完成です。
肌荒れに効果的な食べ物ばかりで作ったサラダなので、肌の調子が悪い時におすすめです！ご飯の上に乗せても美味しく食べられますよ。
美肌スムージー
材料（2人分）
- ニンジン：1/3本
- アボカド：1/4個
- バナナ：1/2本
- レモン汁：1/4個
- ヨーグルト（無糖）：100g
- はちみつ；大さじ2
- 野菜ジュース：お好みの量
作り方
すべての材料をミキサーに入れて、だまが見えなくなるまで混ぜ合わせたら完成です。
野菜ジュースのほかに、果汁100%のジュースなどで割っても良いでしょう。朝食としてもおすすめのスムージーですよ！
終わりに
いかがでしたか？
肌荒れに効果的な食べ物をとりいれて、健康的に美肌を目指しましょう。
特に、美肌に効果的な食べ物としてご紹介したチョコレートは、美味しいだけではなく、体の辛い冷えにも効果的です。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまいますよね。
そこでおすすめなのが「魔法のダイエット®」です。
「魔法のダイエット®」はトマトやキャベツなどの野菜よりも低い低GIを実現しており、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。さらに、便秘やダイエットに効果的なビフィズス菌も配合しており、腸内環境を整えてくれます。
また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので肌荒れ対策だけでなく、便秘予防やダイエットなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。
チョコレート好きの方も満足できるよう「バリーカレボー社」のベルギーチョコレートを100％使用しているので上質なスイーツとしても楽しめるでしょう。
おいしくチョコレートを食べながら冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね。ぜひ、美味しい食生活で気になるシミを防いでくださいね！
