どんなに寝ても疲れが取れない、風邪を引きやすい、貧血で立ち眩みが多い…など、疲れやすい虚弱体質の方は生活習慣などが原因と言われいます。
毎日イキイキと元気に働きたいと思っていても、疲れが残っていては難しいですよね。
そこで、今回は虚弱体質になる原因や簡単に疲れを取る方法などをご紹介します。
普段から疲れやすく、毎日だるいと感じている方は、ぜひ参考にしてくださいね！
目次
虚弱体質の原因とは？
虚弱体質の原因と思われるものをいくつかご紹介します。
食生活の乱れ
現代人は昔に比べて加工食品やレトルト食品、ファストフードなどに頼ることが多く、脂質や糖質、添加物を頻繁に摂取しています。
このような脂質や糖質、添加物の摂りすぎは、消化不良を引き起こし、胃腸の機能を弱めてしまう場合があるのです。胃腸の機能が低下すると、胃痛や便秘、さらにお腹を壊しやすくなるなどの症状が現れやすくなります。
こういった食生活の乱れは、虚弱体質の原因の1つだと言われています。
運動不足
社会人になると運動する機会が一気に減少します。そのため、運動不足によって筋力や体力が低下し、疲れやすい体になってしまいます。
全身の筋肉量が低下すると、今まで強い体であっても、どんどん弱くなって少し動いただけでも疲れやすくなってしまうのです。運動不足も虚弱体質を作り上げる原因となるので注意しましょう。
自律神経の乱れ
ストレスを溜め込んだり睡眠不足になると、自律神経が乱れて血行不良を引き起こします。そして、体調不良や肌荒れ、むくみ、冷えなどの様々な症状を心身に与えます。
特に、現代人はストレスを抱え込みやすい環境にいます。
ストレスを感じると交感神経が優位になりやすくなり、内臓の働きが低下し、胃腸が弱くなったり疲れやすくなってしまうのです。
また、虚弱体質の方はストレスを感じやすく繊細だと言われているので、自律神経の乱れも虚弱体質の1つとして考えられています。
疲れに負けない体を作る食べ物
疲れが溜まっていたりだるい時は、食べ物で体の中から疲労回復を目指しましょう！
ここでは、疲労回復にぴったりな食べ物をご紹介します。
ニンニク
ニンニクはスタミナをつけて元気になる食べ物として知られていますよね。そんなニンニクに含まれるアリシンという成分は、胃液を分泌し、消化や食欲を増進させて疲労を取り除く働きを持っています。
疲れが溜まって食欲が出ないときには、ニンニクを食べて食欲をアップさせましょう。
また、ニンニクはビタミンB1を一緒に摂るとさらにパワーアップします。豚肉はビタミンB1が豊富なので、ぜひニンニクをたっぷり加えて摂取しましょう！
卵
卵は、良質なタンパク質が豊富な食べ物です。
さらに、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、栄養バランスも優れています。まさに、疲れがちな体を一気にケアしてくれる食べ物と言えるでしょう。
卵は、1日のはじまりに食べて力をつけることがおすすめです！ぜひ、朝食にスクランブルエッグや卵焼きを取り入れて、美味しく疲れ知らずの体を作りましょう。
はちみつ
はちみつは、疲れた体にすばやく栄養補給して元気をつけてくれる食べ物です。また、はちみつは体の中で分解・吸収されやすいため、早くエネルギーに変化します。
はちみつにレモンを加えると、ビタミンCも補給できるので、さらに疲労回復に効果的です！
スポーツ後の疲れた体や風邪で体力を失ったときには、レモンのはちみつ漬けなどでバランス良く栄養を摂取しましょう。
チョコレート
チョコレートに含まれているフラバノールは、血圧を下げる効果やうつ病の改善、気分の落ち込みを整えるなどの効果があると言われています。
また、フラバノールは血管内皮細胞に作用し、一酸化窒素を増加させる働きがあるとも言われています。一酸化窒素には、成長ホルモンの分泌を促したり、血管を広げて血流を高める働きなどがあります。
そのため、血流の改善によるだるさや疲れの改善、さらに成長ホルモンの増加による疲れにくい体を作る効果が期待できるのです。
チョコレートには、幸せホルモンと言われるセロトニンの元の物質、トリプトファンが含まれています。さらに、チョコレートに含まれるポリフェノールの一種、レスベラトロールがセロトニンの産出を高める効果があるのです。
セロトニンには、気分の低下を防いだり、攻撃性を減少する効果や不安を取り除く効果などがあります。
そのため、チョコレートを食べることでセロトニンが増え、気分の落ち込みを防ぎ、精神的な疲れの改善につながるのです。チョコレートには、うつ病の改善にも効果があると言われているので、気持ちまで疲れているときにはぜひ摂取したい食べ物です。
美味しいチョコレートで疲労回復しよう！
疲れやすい体を改善し、元気でイキイキと過ごすには、毎日の食生活が大切です。ご紹介した食べ物の中でも特におすすめなのは、美味しく疲れを取り除いてくれる「チョコレート」です！
体の疲れを取り除くチョコレートを積極的に摂り入れて、体の不調だけではなく心の不調まで撃退しちゃいましょう！
チョコレートは美味しいだけではなく、美肌にも効果的なので女性にとっても嬉しい食べ物です。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまうのが難点ですよね。
そこでおすすめなのが「魔法のダイエット®」です。
「魔法のダイエット®」はトマトやキャベツなどの野菜よりも低い低GIを実現しており、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。さらに、便秘やダイエットに効果的なビフィズス菌も配合しており、腸内環境を整えてくれます。
また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので疲労回復だけではなく、ダイエットやアンチエイジングなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。
チョコレート好きの方も満足できるよう「バリーカレボー社」のベルギーチョコレートを100％使用しているので上質なスイーツとしても楽しめるでしょう。
おいしくチョコレートを食べながらストレスや疲労回復、冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね！
ぜひ、美味しいチョコレートで気になる疲れや日々のストレスを癒してくださいね。
