すこやか美生活

つらい便秘を解消する、腸にいい食べ物とは?

日本人の多くの女性が便秘の症状に悩まされているかと思います。

便秘になったことがある方はご存知かと思いますがお腹が張ったりお肌の調子が悪くなったりと良いことはありませんよね。

便秘とは、自然な排便のメカニズムが乱れてしまうことによって排泄物が長時間にわたって腸内にとどまり、不快に感じる状態のことを言います。

健康な人の場合は通常1日1回の便通がありますが、個人差があるので人によっては2~3日に一回の人もいます。

しかしその場合でも残便感のない満足できる排便があり、苦痛を感じない場合は便秘ではありません。

逆に毎日便通があっても苦痛や残便感など不快感を伴う場合には”便秘” とみなします。

日本内科学会の便秘の定義では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」となっています。

便秘解消のためには、まず便秘のことをよく理解する必要があります。

一言で便秘と言っても様々な種類があり、症状や原因も種類によって異なります。便秘についてしっかり理解しましょう。

便秘の種類

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弛緩性便秘

弛緩性便秘は日本人に一番多い便秘と言われています。

口から入った食べ物は胃で消化され、栄養分水分が吸収されながら腸の肛門近くへと押し出されていきます。

このとき、便を肛門近くまで押し出しているのは、腸の蠕動(ぜんどう)運動と呼ばれる働きです。

弛緩性便秘の主な原因は、筋力の低下などによって腸が便を下に押し出す力が弱くなってしまうことにあります。

そもそも便を身体の外に出すには腸の力が必要です。力をふり絞るのに使うのが腹筋なのです。

つまり腹筋の筋力の低下は便秘の始まりとも言えます。

運動不足気味の方や妊婦さん、産後すぐの女性や高齢者などが発症しやすいものです。

共通しているのは腹筋などの筋力が低下しやすい状態であることです。慢性化しやすく常習性タイプの便秘の代表です。

若い女性などは無理なダイエットをしたことで便秘になってしまう人も多く、加齢と共に筋力が低下してしまうこともその殆どは弛緩性便秘だと言われているのです。

過度なダイエットによって筋肉量が減る事で筋力が低下してしまい、結果便秘になってしまいます。

どのタイプの便秘にも言えることですが、腸の中に留まる時間が長くなると腸はどんどん便から水分を体内へと吸収してしまいますので便の水分量が不足し、ますます排泄しにくくなってしまうのです。

直腸性便秘

直腸性便秘は、便が直腸まで運ばれてきているのにも関わらず、肛門付近の問題によってうまく排便できないことから発生する便秘です。

直腸性便秘を改善するには、肛門の機能障害を取り除く必要があります。

これは大腸ではなく直腸に異常がある場合に起こる症状です。

また、直腸の腸管は大腸よりも太いので溜まる便も太くなってしまうのが問題なのです。

太い便が腸内で水分を失って固くなると、排出するのが更に困難になってしまうのです。

水分量の少ないカチカチに固まった便はただでさえ腸の壁を傷つけてしまいやすかったりスムーズに出すのが難しいのですが、さらに便自体が太くなってしまうことで肛門にも大きな負担が掛かってしまうことになります。

場合によっては肛門が切れて出血してしまう可能性まであるのです。

排便がスムーズに行えない辛さはどの便秘にももちろん言えることですが、便が直腸に詰まった状態というのは非常に苦しいもので激しい腹痛が何度も襲って来ることもあるので非常に辛い思いをすることになるでしょう。

痙攣性便秘

痙攣(けいれん)性便秘は精神的なストレスや生活環境などの影響によってで発生する便秘です。

現代社会ではストレスが付き物でストレスフリーな環境にいる方は少ないので誰の身にも起こりうる便秘の一つです。

”便秘と下痢が交互に発生する”ということが痙攣性便秘の一番の特徴です。

ストレスなどによって自律神経が乱れることによって大腸が正常に機能しなくなり、便を押し出すための運動が過剰になることで、痙攣したような状態になるものです。

つまり消化と吸収のスピードと腸の運動が釣り合っていないということになります。

そのため、便秘の合間に、まだ水分の吸収が満足に行われていないままの便が下痢として出てしまうことがあります。

便がうまく運ばれないことで、便秘の時は硬くコロコロとした便になりやすく、排便後も残便感を感じることが多いようです。

大腸の過剰な運動が原因ですから、胃腸が活発に動くので特に食後に下腹部痛をもよおすケースが多く見られます。

便秘にはビフィズス菌を

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乳酸菌には整腸効果があります。そして便秘解消の助けになるというのことも、多くの方がご存知ではないでしょうか。

ビフィズス菌が産生する酢酸という成分に強力な殺菌作用があります。

腸内で悪玉菌の繁殖を抑制するこによって、善玉菌が優勢である状態にし、腸内環境を整えているのです。

腸内環境を整えることは便通の改善だけでなく免疫力アップ美肌効果・コレステロール値の低下などさまざまな身体が喜ぶ効果を期待できます。

しかし、悲しいことにビフィズス菌は年齢を重ねるとともに減少する事が分かっています。

腸内のビフィズス菌を増やすためには、継続的な摂取が重要ですので毎日摂取できるような製品を選ぶことが大切です。

魔法のダイエット®のプレミアムビースリー®EXには森永乳業のビフィズス菌研究所が開発し特許取得のビフィズス菌が入っています。なんと食前に1粒食べるだけでカップヨーグルト約2個分のビフィズス菌を摂取出来るのです。

抗肥満作用のあるビフィズス菌ビースリー®EXは腸内環境を整え老廃物の排出を促してくれる役割があるので便秘に効果的です。

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終わりに

腸は本来は柔軟であり、その柔軟さを駆使して、便を身体の外へと押し出しています。

けれど、現代の生活の影響から、腸がカチコチに硬くなっていれば、便を押し出す事もできずに、汚れが溜まっていってしまい肌荒れなどのトラブルも引き起こします。

仕事にでかけるのが憂鬱で、自分にプレッシャーを与えてしまっている方。
日頃から姿勢が悪く、腸を圧迫している可能性が有る方。
食事をとりすぎて、排泄活動の足を引っ張っている方。

 

簡単にビフィズス菌を摂取できる魔法のダイエット®で便秘解消に一歩近づきましょう。

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