スタイル抜群のモデルさんのような美脚に憧れを持ったこと、一度はありますよね。

そんな中自分の足を見るとがっかりしてため息が出てしまうことがあります。

女性はどうしても下半身に脂肪が付きやすいことが多く、特に足が太くなりやすい傾向にあるそうですが足が太くなるのは脂肪のせいだけではないようです。

体のあちこちで”むくみ”は起こります。

特にお悩みに感じている方が多いのが脚と顔だと言われています。

むくんでいるのはいつものことと諦めてしまい改善せずに放っているという方も多いのではないでしょうか。

しかしむくみの多くは改善することが可能と言われています。

水分や塩分を摂りすぎていませんか？アルコールを飲みすぎたり、きつい服などで身体を圧迫し過ぎてはいませんか？

むくんでいるのには何か原因があるはずです。

むくみの起こりやすい状態をなるべく作らないように過ごしましょう。

女性の敵”むくみ”

多くの女性が悩まされるむくみの多くはほとんどが生活習慣が原因であると言われています。

代謝が悪くなることによって体外に出るはずの老廃物が身体の中に留まってしまうことで起きます。

とくに下半身のむくみに関してはデスクワークなどによって長時間に渡り同じ姿勢を続けることによって夕方ごろには下半身がむくんできてしまうことが多いかと思います。

本来ならば重力によって体の下の方に下がってきた老廃物は足の筋肉によって上半身に持ち上げられるのですが、同じ体勢が続いたことによって足の筋肉が動かされないために下半身に老廃物が留まり続けてしまうためです。

恐ろしいセルライト

長時間に渡り同じ体勢で過ごすという方は途中で足を動かすようにするとむくみを少しでも軽減することができます。

しかし仕事中に足を動かすというのもなかなか難しいですよね。

そのため下半身のむくみはそのままにしてしまうという方が多いのです。

しかし下半身のむくみをそのまま放置してしまうと最悪の場合セルライトになってしまうのです。

みなさんセルライトについてよくご存知かと思います。

セルライトとは、長い時間をかけて老廃物と脂肪が結合した皮下脂肪の一種です。

もしセルライトになってしまった場合その脂肪はダイエットをするだけではなかなか落ちにくく、エステなどプロにお任せしないと完全にはなくならい可能性が高いのです。

セルライトをなくすのは不可能ということではありませんが大変苦労することになります。

セルライトは長い時間かけてできた皮下脂肪なので、落とすにも大変長い時間がかかりますし、セルライトができてしまうとどうしても太く見えてしまいますので、美脚と言える美しい足とはほど遠い足になってしまいます。

そんな恐ろしいセルライトを作らないようにするためにも、解消できるむくみはその日のうちに解消し次の日には持ち越さないように心がけましょう。

セルライトの原因になるむくみは女性の敵で美脚の天敵なのです。

むくみ撃退簡単ストレッチ

むくみは寝る前の簡単ストレッチでその日のむくみはその日のうちに解消しましょう。

【１】開脚ストレッチ

開脚ストレッチをすることで体が柔らかくなりますので、老廃物の流れも良くなります。

体が硬いという方は痛くない所から始めましょう。

1. 床に座り、できる限り足を開きます。
2. 右手を上に上げて上半身をゆっくり左に倒して５秒キープします。
3. 上半身を元の位置に戻します。
4. これを逆も行います。
5. 左右３回ずつ行いましょう。

【２】仰向けでストレッチ

1. 床に仰向けになります。
2. 両手を楽な位置に置き膝は９０度に曲げます。
3. 足首を曲げたり伸ばしたりを５～１０回行います。
4. 左右２回ずつ行いましょう。

とても簡単ですが、足首まわりに負荷がかかってきますしふくらはぎが伸縮するので老廃物が流れやすくなります。

【３】座ってストレッチその１

1. 膝を曲げて座ります。
2. 両腕は体の後ろに軽く添えておきます。
3. 膝を閉じた状態のまま、胸にぐっと近づけて膝を左右に倒します。
4. ５回繰り返しましょう。

背筋を伸ばしたまま行うとより一層効果的です。

【４】座ってストレッチその２

1. 床に足を伸ばした状態で座ります。
2. つま先を前方へ傾けて足首を伸ばした状態で１０秒間キープします。
3. 次につま先を天井に向けて１０秒間キープします。
4. これを５回繰り返します。

【５】締めのストレッチ

1. まず膝を立てた状態で仰向けに寝転びます。
2. 次に右足を左足の上に乗せるようにして足を組んだような状態になります。
3. その状態から出来るだけゆっくり足を横に倒していき、１０秒間その状態をキープします。
4. １０秒経ったら元の状態に戻し今度は組む足を変えて反対も同じように倒してストレッチします。
5. 交互に３回ずつ繰り返します。

このように股関節のストレッチをすることで、股関節だけが刺激されるのではなくて腹筋も刺激する効果があります。

腹筋が刺激されると腸にも刺激を与えることになりますので腸も活発になってくれます。

腸が活発になることで便秘しない腸になってくれますので、便秘解消も可能となります。

便利が解消されれば老廃物も溜まりにくくなります。

終わりに

いかがでしたか？

どれも寝る前の数分で簡単に行うことができるストレッチです。

夜寝る前にストレッチを行うことによって1日の疲れもほぐれて心地よく眠りに付くことができる上に、次の日の足のすっきり感が違うのを実感することができると思います。

”その日のむくみはその日のうちに解消する”

この日々の積み重ねがむくみにくい足を作ることになるのです。

体重は標準で太っている訳ではないのにぽっちゃりとして見えてしまうという場合には、むくみが慢性化してしまっていることが原因の可能性が高いようです。

テレビや雑誌で見かける美脚のモデルや女優の、みなさんも、むくみには特別気をつかってストレッチやマッサージなどをおこなっていますよね。

自分自身の写真を見てみると鏡で見るよりも、更にむくんで見えてびっくりする事もありますよね。

むくみのない身体を目指すことは、美しく健康な身体を維持することにも繋がっています。

むくみをしっかりと改善することによって脚の細さや顔の大きさの見た目にもかなり変化が現れてきます。

むくみを解消するだけで履くのが困難だったジーンズも入るようになるかもしれません。