育児をしていると、どうしてもストレスを感じてしまいますよね。
「子育てをやめたい…。」なんて思うこともあるのではないでしょうか。そんな風にストレスを溜めこむ前に、上手くストレスを発散する方法を見つけませんか？
ストレスを発散すれば、また元気に育児に励めますよ！
ここでは、ストレスを発散する方法を7つ厳選してご紹介します。どれもおすすめの方法ばかりなので、ぜひお気に入りのものを見つけて実践してみてくださいね！
目次
ストレスセルフチェック
まずは、あなたが今どのくらいストレスが溜まっているのかチェックしてみましょう。以下の項目に当てはまる数をチェックしていきます。
- 布団から出るのがつらい
- 眠気が残っている
- 頭痛がする
- 夢見が悪い
- 朝早くに目が覚める
- 朝食を食べる気がしない
- 一日のことを考えると億劫になる
- 二度寝をしてしまう
- 起床してすぐ早く夜になってほしいと思う
- 体が重い
- 便秘や下痢気味
- 目にクマが出来ている
- 胃が痛い
- 家を出るまでぼーっとしてしまう
- 身だしなみを気にしない
- 吐き気がする
- 隣人と挨拶をしない
- ゴミ出しが面倒で部屋に溜まっている
- どうにかして休めないかと考えている
- いつも寝不足で家を出る
この項目に当てはまる数が多ければ多いほど、ストレスが深刻な状態です。
ストレスを溜めこむと、肌トラブルや肩こりなどあらゆる不調につながる場合もあります。
今すぐストレスを解消して気持ちを楽にしましょう！
気持を切り替えるストレス解消法
それでは、おすすめのストレス解消法を7つご紹介します。ぜひ、お好きな方法を実践してストレスを撃退してくださいね！
1、完璧な母になろうと思わない
幼くて一人ではまだ何もできないお子さまにミルクを与えたり、世話をしながら過ごしていくのが育児ですが、それに関する一つ一つの判断が非常に重要なことのように感じてしまい、不安がいっぱいになることはありませんか？
例え共働きであっても、子育ての負担大部分を担っているのが母親なので、完璧な母親になろうとするが故に常にプレッシャーを感じてしまうものです。
しかし不安やプレッシャーを感じている状態が続けば、ストレスが溜まってしまいますよね。
あまり小さなことは気にしないようにすることはストレス解消に繋がります。完璧を求めて自分を追い詰めるのではなく「まぁいいか」「こんなに頑張ったんだから今日はOK」と自分のことをたまには褒めてあげましょう。
2、日光を浴びる
太陽の光を浴びることは、憂鬱な気分を撃退して頭を軽くしてくれます。
日光浴は、うつ病の改善にもつながると言われています。
ストレスを感じたら、1日の数分でいいので日光を浴びる習慣を身に付けると良いでしょう。日焼けが気になる場合は、窓から手を出して、手の平だけに日光を当てても効果的です。
3、思い切り泣く
泣くという行為は、一見ネガティブなことのように感じますが、実はストレスを解消してくれる行為でもあったのです。
涙を流して思い切り泣くことは、精神的な緊張感を解きほぐし、リラックス状態に導いてくれます。
ストレスを感じてイライラした時には、ぜひ、泣ける映画や泣ける音楽などで思い切り涙を流しましょう。泣くことを我慢すると、余計にストレスにつながってしまいます。
たまには思い切り泣いてストレスを解消しましょう！
4、ゆっくりお風呂に浸かる
ゆっくりお風呂に浸かることは、心と体の緊張を解きほぐし、穏やかな気分にしてくれます。
ポイントは、38～40℃の少しぬるめのお湯に10～20分程度浸かることです。入浴剤やアロマオイルなどを入れると、よりリラックス効果が高まります。
いつもはシャワーで済ませている方も、ストレスを感じたら、ゆっくりお風呂に浸かって全身を温めると良いですね！
5、運動する（簡単な筋トレでもOK！）
ストレス解消法に最も効果的なのが体を動かすことです。
適度な運動は、体の疲れや精神的な疲労をリフレッシュさせ、心と体をスッキリさせてくれると言われています。
また、運動に集中していると、頭の中で色々なことを考えなくて済むので、気持ちの切り替えにも効果的です。集中力が途切れた時や頭の中がパニック状態の時にもおすすめです！
体を動かすことで軽い疲れを感じるので、質の良い睡眠にもつながります。ストレスによりぐっすり眠れないという方は、ぜひ体を動かしてみましょう。
普段、運動の習慣が無いという方でも始めやすい運動は、
- ヨガ
- ストレッチ
- ウォーキング
- ダンス
などがあります。
適度な運動を習慣にするためにも、自分が楽しいと感じて続けやすい運動を選びましょう。
運動する時間を作るのが難しいという方は、自宅で簡単に出来る筋トレや歯磨き中に出来るスクワット、洗濯ものを干しながらストレッチを行うなど、工夫をして普段使わない筋肉を使ってみましょう。
6、ママ友と適度な距離で関わる
「ママ友付き合い」でストレスに感じる事があるという方も多いのではないでしょうか。
近所付き合い・保育園・幼稚園などのそれぞれのコミュニティで上手くやっていくために、本心では気が合わないと感じている人にも、”合わせている”ママさんもいらっしゃいます。
しかし子育てで疲れて、仕事にも疲れてさらにはママ友付き合いでも疲れてしまっては元も子もありません。
もちろん一緒にいて楽しいママ友がいれば、一緒に過ごすだけでストレス発散になるという方もいらっしゃるでしょう。気の合う同志のような存在なのであれば問題ありませんが、無理して仲良くなる必要もありません。
自然と仲良くなれる人とは深く付き合う、ストレスを感じるような存在であれば無理をしない、というように、距離感を適度に保って過ごすこともストレスを和らげる一つの方法です。
トラブルを避けるためにも深入りせずに、程よい距離感を保ちましょう。
7、深呼吸する
どこでも場所をとらずに出来るストレス解消法として、深呼吸をするという方法があります。
深く呼吸をすることで、沢山の酸素が体の中に取り込まれ、体と心の緊張感が和らぎます。深呼吸をする際は、腹式呼吸でゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。
腹式呼吸法
- 背筋を自然に伸ばして目を軽く閉じ、お腹に両手を当てます。
- 5秒かけて、口から息をゆっくりと吐き出します。このとき、お腹が凹んでいくことを意識しながら吐き出します。
- 息が出なくなったら、5秒かけて鼻から息をゆっくりと吸い込みます。息を吸うときは、お腹が膨らんでいくように意識しましょう。
- この流れを5分ほどかけてゆっくりと繰り返します。
ストレスが溜まってイライラする時や怒りっぽくなってしまう時、緊張状態、焦りを感じている時なども、一度この腹式呼吸を行うと、気持ちが落ち着きますよ！
終わりに…
いかがでしたか？
ストレスを溜めこむと、気持ちの面でも体の面でも良くない不調が出てしまいます！
ご紹介した7つのストレス解消法は、どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ実践してくださいね。お気に入りの方法を見つけたら、生活の中に習慣として取り入れて、ストレスを予防しましょう。
ストレスを上手く解消して、豊かな生活を目指してくださいね！
