お肌が荒れてしまうと、鏡を見る度に憂鬱になり気分も下がりますよね。外出しようと思っていたのにやっぱり止めようと思うことすらあります。
少しでも肌荒れをカバーしようとさまざまな化粧品を使用したり薬を試し、治るのを待つばかりという方も多いのではないでしょうか。
しかしそのままではいつまで経ってもお肌の状態は良くならないことが多く、どうすればいいのか分からず結局諦めてしまうこともあります。
実はお肌が荒れてしまうのは、お肌のバリア機能が低下しているからなのです。いくら化粧品を試しても、お肌のバリア機能が低下していれば肌荒れを改善することができません。肌荒れを改善するには実は運動が大事なのです。
今回は肌荒れに悩んでいる方におすすめの運動方法をご紹介します。お肌が荒れているのは身体の不調を示している重大なサインです。健康的な身体を手に入れて肌荒れ知らずの健康肌を手に入れましょう。
目次
美肌と運動の大きな関係
お肌が荒れてしまったときには、化粧品で改善しようと思うのも間違いではありません。
現に肌荒れに有効とされている優秀な化粧品も数多く販売されており、ご自身のお肌にぴったりなものがあれば肌荒れにももちろん有効でしょう。
しかし肌荒れは化粧品を使っても改善できないことが多くあります。
根本的な原因には個人差があり、さまざまなことが考えられますが、多くは生活習慣の乱れが原因なのです。
特に近年では、交通手段も非常に便利になり、エスカレーターやエレベーターの普及、デスクワークの増加が原因で昔に比べると遥かに運動量が低下しています。
運動量が低下すると当然新陳代謝が低下します。新陳代謝は私たち人間の身体の細胞を生まれ変わらせる機能です。
このような重要な役割を果たしている新陳代謝が低下してしまうと、細胞の生まれ変わりが滞り太ってしまったりお肌が荒れてしまう大きな原因となるのです。
運動を効果的に取り入れることができれば新陳代謝を活発にし、お肌の生まれ変わり、つまりターンオーバーを促進することができます。血行も促進するので身体に嬉しいことばかりです。
運動が不足していれば、肥満体型を作るだけでなく、美肌からも遠ざかってしまうということなのです。
運動をすると成長ホルモンが分泌される
お肌を蘇らせる役割のある成長ホルモンは運動中に出ます。
成長ホルモンにはターンオーバーの促進・お肌が受けたダメージの修復・アンチエイジング効果など様々な効能があり、肌荒れを防いで美肌を目指す上で必要不可欠なホルモンです。
睡眠が不足してしまうと、眠っている間に分泌される成長ホルモンが分泌されなくなると聞いたことがある方も多いでしょう。もちろん美肌を保つには睡眠が重要で、睡眠が不足すると肌荒れすると良く言われます。
しかし成長ホルモンは睡眠中だけに分泌されるものではなく、運動中にも分泌されているのです。
毎日適度な運動を取り入れることによって十分に成長ホルモンを分泌させることができます。
肌荒れを防ぐ効果的な運動方法
単に運動と言ってもさまざまな運動方法があるので難しいですよね。
激しい運動は活性酸素を大量に作ってしまう可能性があり逆効果になってしまうかもしれません。適度な運動を取り入れることが大切なのです。
有酸素運動で血行を良くして代謝を上げる
酸素をたっぷりと必要とする有酸素運動は、深い呼吸で酸素を体内にしっかりと取り入れながらエネルギーをゆっくりと燃焼します。
身体に負荷が掛かりにくいと言われる軽い運動で、20分以上継続して行うことが重要なポイントです。
血行促進効果や新陳代謝を高める効果、さらに美肌効果やむくみ解消効果など嬉しい効果がたくさんあります。
【水泳】
水中は陸上よりも足や腰に負担が掛からない上に、短時間でも高い運動効果が得られます。
水泳と言っても泳ぐだけではなく、水中ウォーキングや水中で体操を行うと水圧が掛かることによって血行が促進され、脂肪燃焼効果も高まります。
【ウォーキング】
激しい運動は苦手意識が高い方も多いですが、ウォーキングは運動が苦手な方でも手軽に始めることができる運動方法です。
背筋を伸ばして姿勢を正し、大きな歩幅で早歩きすることを意識し２０～３０分程継続します。
ウォーキングを行う際には、ウォーキングシューズなどご自身の足に合った靴で行いましょう。
【ジョギング】
ジョギングはウォーキングよりもハードですが、短時間の運動で血行促進効果があり消費エネルギーが高いのがうれしいポイントです。
まずは１日５分程度でも構いません。
無理のない量に次第に増やし、徐々に走る時間を増やしていきましょう。
ジョギングよりも早いスピードで走るランニングは無酸素運動になりますので注意しましょう。
運動が嫌いな方は・・・
運動による美肌効果は、運動を始めてから2週間ほどで表れると言われています。有酸素運動は、１日に３０分ほど、週に２回を目安に行いましょう。
上記のような有酸素運動を継続して取り入れ、習慣化することは美肌を作り、健康を維持するために必要なことです。
しかし中には運動が嫌いでどうしても継続できない、飽きてしまって習慣にできないという方も多いでしょう。
そんな時におすすめな運動方法をご紹介致します。
■雑巾がけやお風呂掃除などを全身を使って行う
■エスカレーターやエレベーターの使用を控える
■自転車で移動する
■帰宅時に１駅分歩く
■起床時と就寝前に軽いストレッチを行う
このように少し意識するだけでも、日々の運動量を増やすことができるのです。
美肌と健康を維持するためにもストレスを溜めないことが大切！
お肌と心には非常に大きな繋がりがあり、ストレスを抱えることで肌荒れを起こしてしまうことがあります。
現代社会ではストレスから逃れようとするのは容易ではありません。生きている以上ストレスを全く感じずにいることは難しいですよね。
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