仕事や家事を夢中でこなしているときは疲労を感じないのにも関わらず、一段落した途端に体がずっしりと重くなったり、何に対してもやる気が出なくなったりして疲労感を強く感じることはありませんか？
毎日なんとなく疲れがとれない状態が続いたり、土日しっかり休んだにも関わらず、月曜日からすでに疲れているなんて経験、一度はありますよね。
「妙に体がだるい」
「寝ても疲れが取れない」
「体が重い」
たまった疲れをスッキリ落とすためには、まずはその原因を突き止めることが肝心です。
現代人の多くが悩まされる疲労についてまとめます。
疲労は身体からの警戒信号
３大生体アラームという言葉をご存知でしょうか。
”疲労”は、”発熱”や”痛み”とともに３大生体アラームと呼ばれており、身体の恒常性の乱れを知らせる重要な警戒信号のひとつなのです。
生物は、自分自身のの身体能力の限界を超えて活動してしまうと死んでしまいます。
そのため私たちの身体はその危険を事前に察知し、活動を制限させるために、疲労感や倦怠感などの不快な症状を示します。
しかし、達成感による快感や集中することによって疲労感がカバーされるために疲労感を感じにくくなります。
その結果過労死してしまうケースもありますので必ずしも疲労に疲労感が伴うとは言い切れません。
このようなことを踏まえると、疲労は本人が身体からの危険信号を自覚できない可能性がある事も問題です。
疲労は、身体的もしくは精神的な負担を連続して過度に受けたときにみられる、一時的な身体的および精神的パフォーマンスの低下です。
パフォーマンスの低下とは、身体的および精神的な作業能率の質や量の低下を意味します。
ぐっすり寝たはずなのに疲れが取れなときや、休暇を取ってリフレッシュしたのに翌日にも疲労感が残っているときは要注意と言えます。
日々の忙しさに麻痺し疲れを放っておいてしまうと、仕事や家事などの作業の効率が低下してしまう上に自律神経失調症などの病気を招きます。
最悪の場合過労死に至ることもあります。
それほど見逃してはいけない重要な身体からのサインなのです。
精神疲労に注意
疲労感が運動し過ぎたことや仕事などで動き回ったことによる肉体的な疲労の場合には、極端に言えば十分な休息や睡眠を心がけることでいずれは回復していきます。
問題なのは、休息・睡眠を取っても回復しない疲労ので、こちらは精神的なストレスが主な原因と言えます。
疲労を実感している方は、首こりや肩こりを併発しやすくどこかしらの筋肉が強張っていていることが多いです。
それはストレスを溜め込むことによって我慢状態が続き、体全体の筋肉が緊張している状態が続いているためだと思われます。
本来筋肉は緊張と緩和が繰り返されることで血液を体全体に行き渡らせ、体に溜まった疲労物質も血液に乗せて体外に排出されていきます。
しかし筋肉の緊張状態が続いていると血の巡りが悪くなるだけでなく、内臓や血管の機能をコントロールする自律神経にも悪影響が及んでしまいます。
お役立ちグッズで疲労撃退！
ストレスはなるべく溜めないように、溜まってしまった疲れは日々の生活で軽減させましょう。
疲労回復を助けてくれるお役立ちグッズをご紹介します！
アイマスク
日常の中で癒やしの時間の代表といえばお風呂や睡眠の時間ですよね。
しかしストレスが溜まっている状態ではなかなか寝付けなかったり熟睡できなかったり、夜中に突然目が覚めてしまったりとしっかり身体を休めることが出来なくなってしまいます。
睡眠で体の疲れをしっかり癒やしたいという方にはアイマスクがオススメです。
外からの光や、テレビやエアコンの待機電気の光が気になってぐっすり眠れないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方は是非一度アイマスクをして寝てみてください。
最近では温かいアイマスクもありますので目の疲れも一緒に癒やしてくれるグッズもあります。
オーダーメイドの枕
枕は質の高い睡眠を得るのに一番こだわって頂きたいアイテムです。
自分の頭の形や首の位置に合わせた質の良いオーダーメイドの枕を使うことでリフレッシュ効果が格段に上がり、目覚めもスッキリすると言われています。
値段は市販の枕よりも少し高いと感じるかもしれませんが、実際に毎日使用するものなので試してみてください。
足湯専用器
足湯には身体をリラックスさせる効果があります。
自宅でテレビや本を見ながら簡単に取り入れることができます。
自宅で出来る足湯専用のセットも販売されているようですが、バケツや洗面器などでも簡単に始めることができます。
足湯には免疫力を高める効果や脂肪の分解を促す効果もあると言われていますので、体調面でのストレス症状を解消する事にも繋がります。
間接照明
自分の生活する環境である自分の部屋を落ち着いた空間に変えることもリラックス効果が高まり疲労回復に効果てき面です。
最近の間接照明には様々な形のものがあるので自宅の雰囲気やイメージに合わせて選ぶことが出来ます。
置く場所がなくてもスマートな種類もあるので場所を選びません。
落ち着いた雰囲気を演出することができる間接照明ですが、細かい作業やパソコン、テレビを見る際にはメインの明るい照明をつけてしっかりと明るくしてください。
作業をする場合には自然光のライトやデスクライトをつけるなどして、目に疲れを溜めさせないように注意しましょう。
マッサージグッズ
疲れを癒すのに必要な代表的な物と言えばマッサージチェアですが値段も高いものが多く、場所もるため手が出にくいという方も多いかと思います。
そこでおすすめなのが手軽に使用することのできるマッサージグッズです。
ツボ押し棒や肩こり解消グッズなどを使用するだけでも身体の疲れを癒してストレスも軽減することができます。
マッサージをする事は、リンパの流れを良くしむくみの解消にも繋がるので身体にとっていいことが沢山あります。
マッサージ関連品は夜に使用すると熟睡しやすくなると言われており、朝に使用するとスッキリと目を覚ます事が出来ると言われています。
マッサージ自体に高い疲労回復効果があるので寝る前と朝に行いましょう。
終わりに
いかがでしたか？最近のグッズでは手軽な料金のものも多く取り入れやすいものが沢山あります。
疲労が取れにくいことを感じたらまずは疲労を溜め込まないように疲労解消グッズを効果的に取り入れましょう。
そして疲労を感じたときには魔法のダイエット®を食べてストレス解消するのもおすすめです。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには抗ストレス効果があります。
美味しい魔法のダイエット®でストレスを防ぎましょう。
