紫外線の影響でできてしまうイメージが強いシミですが、実は体の内側からケアしていくことで予防することができるというのをご存知でしょうか。
シミはメラニンが過剰に増えることによってできてしまうものですが、食べ物でそれをコントロールすることによってメラニンの増加を抑え、結果としてシミができにくくなるのです。
将来のためにも積極的に摂っておきたい、体の内側からシミをなくしていく効果が高いと言われているスーパーフードについてご説明します。
大豆
大豆には大豆イソフラボンが含まれ、この大豆イソフラボンがシミを消す効果が高いと言われています。
大豆イソフラボンが内側からシミを作らなくしてくれたりシミやくすみを薄くしてくれる、と言われるのは、大豆イソフラボンの作用が女性ホルモンのエストロゲンと似ているからです。
年齢を重ねるとこのエストロゲンが減少して女性ホルモンが少なくなったことによってホルモンバランスが崩れ、薄毛になったり肌の老化も進行していってしまいますよね。
つまり、そのエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆を摂ることによって、シミやくすみを予防するアンチエイジング効果に期待ができるのです。
シワやたるみを改善する効果も高い大豆は美容効果がかなり高い食材なので、できるだけ積極的に摂っていきたいですね。
大豆を気軽に摂ることができるのは豆乳で、豆乳には他にもビタミンBやビタミンEなど大豆イソフラボン以外にも肌を綺麗にしてくれる栄養素が豊富に含まれています。
豆乳はそのまま飲んでも良いですが、料理に入れるなど飽きずに色々な摂り方ができる点が良いですよね。
イチゴやキウイなどの果物
ビタミンCは美白化粧品などにもよく使われていますよね。
こういった点からもビタミンCがシミ予防として効果が高いものだと理解している方も多いのではないでしょうか。
ビタミンCを摂ることによって、シミやくすみの原因となるメラニン色素が過剰に作られるのを抑えることができます。
紫外線を浴びたり摩擦によって過剰に作られてしまうことも多いメラニン色素ですが、あまり大量に作られてしまうと肌のターンオーバーだけでは排出することが難しくなり、結果としてシミとなって残ってしまうことも多いのです。
イチゴやキウイ、柑橘類などの果物に含まれることが多いビタミンCは、メラニン色素の生成を抑えてシミやくすみを予防してくれるだけでなく、既にできてしまったシミにも働きかけて薄くしてくれるといった効果があります。
ビタミンCは野菜にもたくさん含まれているので、グリーンスムージーにすると毎日味に飽きずに摂り続けることができますよ。
チョコレート
かなり意外だとされているのが、チョコレートによるシミ予防効果です。
お菓子ということもあり、糖分で肌荒れしてしまうと思って肌を綺麗にしたいと思っている人は食べたくても避けてしまうことが多いのではないでしょうか。
体には普段の乱れた生活習慣によって老化や病気の原因にもなる活性酸素が発生します。
したがって、体にこの活性酸素が溜まって上手く排出することができない状態だと、肌の老化もどんどん進行してしまいます。
活性酸素は体内毒素を排出するために発生するものなので適切な量であれば問題はないのですが、必要以上に発生させてしまうと色々な問題を抱えることになります。
ポリフェノールは活性酸素の発生を抑えてくれる効果が高い抗酸化物質の一つであると言われていますが、実はチョコレートにはカカオポリフェノールというポリフェノールが含まれているのです。
食べると太ったりニキビができると思う方もいらっしゃるかもしれませんが、純度の高いチョコレートは逆にカカオの持つ効果によって血流を良くしてくれたり、肌の内側を保湿する効果があるなど体の内側への良い効果がかなり高いものなのです。
肌の層深くにある真皮に刻まれたシワは一度できると治りがかなり悪くなってしまいますが、この真皮もしっかりと保湿してくれることから、チョコレートを食べるとシワができにくくなると言われています。
トマトやニンジンなどの緑黄色野菜
トマトやニンジンの緑黄色野菜にも活性酸素を抑えるのに高い効果があると言われています。
活性酸素が大量に発生すると病気や老化のリスクを高めることの他に、シミやくすみを悪化させることに繋がるメラニン色素を生成してしまいます。
悪いイメージのあるメラニン色素ですが、実はメラニンには紫外線や摩擦による外からの刺激を抑えてくれるという重要な役割もあります。
しかし、過剰に生成され過ぎたメラニン色素はシミとして残り続けてしまうので、できればメラニン色素の生成は最低限に抑えたいですよね。
肌に良いとされている栄養素にはビタミン類がありますが、トマトやニンジンなどの緑黄色野菜にはビタミンの他にもメラニン色素が過剰に作られるのを抑えてくれるベータカロチンという栄養素が含まれています。
これらの食べ物を摂ることによってシミとなって残るほどのメラニンを作るのを抑えることができ、結果として美白を保つことができます。
特に美肌効果が高い緑黄色野菜はトマトで、トマトにはリコピンと呼ばれる栄養素も含まれています。
リコピンを摂ることによって加齢に伴って減少してしまうコラーゲンの減少を抑えることができ、肌の保水機能を正常な状態に保つなどの高い美肌効果が注目されています。
料理の食材に使ったりサラダとしても食べやすいトマトは、意識して摂るようにしたいですね。
まとめ
加齢に伴って若い時からのダメージが蓄積され、今しっかりと対策をしていても若い時に受けたダメージがシミやシワになって表れやすいのは20代後半～30代くらいからになっています。
できるだけ今まで受けたダメージを外に出さないためにも紫外線対策をするだけでなく、内側からケアしていくことも意識するようにしてください。
今回ご紹介した美容に効果的なスーパーフードは美容だけでなく、健康にも良いものばかりです。
是非、食事に積極的に取り入れて内側からもしっかりと老化対策を行ってみてください。
