きちんとした生活習慣、食生活をしていても大人ニキビは出来てしまうものです。
特に、30代に突入してから出来る大人ニキビは治りにくく、食生活が関係しているといっても何をどうしたら良いのか分からない方が多いのではないでしょうか。
今回は、治りにくいニキビを治せる、ニキビ改善に役立つ食品についてご紹介します。
ニキビと食品にはどんな関係があるの？
ニキビ改善に食事は関係あるのか？と思う方も多いようです。
しかし、実際に、食生活を変えて、意識して、ニキビや肌荒れを改善した方が世の中にはたくさんいます。
例えば、ニキビ改善の飲み薬も、医薬品だけでなく、ニキビ改善に効果が期待できる栄養素が豊富に含まれているように、ニキビの改善には「食品」が大きく関係しているのです。
ニキビができる原因は、「毛穴の詰まり」です。
この詰まりとは、皮脂の過剰分泌が原因ですが、皮脂の過剰分泌には”摂取している食品”が大きく関係しています。
ニキビの原因を自分の食生活で作らないためにも、治りにくいニキビを改善するためにも、ニキビ改善に効果が期待できる食品を選んで食べることをおすすめします。
今回は、そんなニキビ改善効果が高い食品をご紹介します。
ビタミンAが豊富に含まれる“ニンジン”
ビタミンにはビタミンA、ビタミンE、ビタミンB群、そしてよく耳にするビタミンCなど種類があります。
まずは、その中で”ビタミンA”についてご説明します。
【ビタミンAの効果】
◆アクネ菌（ニキビの原因となる細菌）の繁殖を抑えること
◆お肌のハリやキメを整えること
◆毛穴の詰まりを解消すること
◆活性酸素を除去する働きがあること
→活性酸素とは、体内に運ばれて、良い働きをする酸素のうち、良い働きをする際に使わなかった「余り酸素」のことをいいます。
これが体内に残ると、肌の代謝が悪くなり、シミやクスミ、そしてニキビの原因となります。
ビタミンAにはこれだけの効果があります。
【ビタミンAが含まれる食品】
◆緑黄色野菜（ここにニンジンは含まれます）
◆レバー
◆うなぎ
◆バター
◆卵黄
などが挙げられますが、この中でも特にニンジンにはβ-カロテン（ビタミンAに体内で変化する栄養素）、ビタミンB群、カリウム、鉄分、食物繊維など、ニキビ改善効果が期待できる栄養素が豊富に含まれているため、万能だと言われています。
ビタミンAが豊富に含まれる“カボチャ”
続いて、先ほどと同様、ビタミンAが豊富に含まれるカボチャもニキビ改善の効果が高いと言われています。
カボチャに含まれる栄養素は、
◆β-カロテン（ビタミンAに体内で変化する栄養素）
◆ビタミンB群
◆ビタミンC
◆ビタミンD
見ただけでビタミンが多く、身体に良いことが分かります。
そして、この中のビタミンB群は「お肌へのビタミン」と呼ばれていますし、カボチャはニキビを改善して、肌の調子を整えてくれます。
ちなみに、カボチャには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には身体のデトックス効果があります。
なぜかというと、食物繊維を摂取すると、便通がよくなります。
便通とニキビは関係があるのか？と思う方もいると思いますが、便秘だと、不要な老廃物が体外に排出されず身体に蓄積されます。
その結果、代謝が悪くなり、毛穴も詰まりやすくなります。そしてニキビが発生しやすくなります。
そこで、食物繊維を摂取し、排出を促進することでニキビができにくい体質を作ることができるのです。
ビタミンEが豊富に含まれる“アーモンド”
アーモンドもニキビ改善効果があると言われています。アーモンドに豊富に含まれる栄養素をご紹介します。
【血行促進をして、新陳代謝を活発にすること】
血液をサラサラにするリノール酸が多く含まれているため、血行促進の効果が抜群です。
【ホルモンバランスを調整すること】
特に女性のホルモンバランスを調整してくれます。
アーモンドには、脳下垂体や卵巣に意識を働きかけ、ホルモン分泌をコントロールする効果があります。
そして、ホルモンバランスを整えるだけでなく、抗酸化作用（アンチエイジングや美肌を保つために欠かせない作用）があるため美肌効果も抜群です。
【ニキビを抑制すること】
これは、言葉の通り、ビタミンＥはニキビを抑えてくれる効果があります。
ビタミンＡの説明と重複しますが、ニキビの原因となる細菌、アクネ菌の繁殖を抑えることができます。
ポリフェノールが含まれる“ココア”
ココアというと、甘くて糖分や脂質が多いというイメージをする方が多いのではないでしょうか。
しかし、本物のココアは、脂肪分はなく、かなり苦いものです。
私たちの身近にあるココアは、ミルクココアといって、苦いココアに砂糖や牛乳などの脂肪分を混ぜて甘く加工してあるものです。
そのため、本物のココアは、カカオ豆から脂肪分を取り除いたものを砕いて、粉末状にします。それを調整したものが純ココアと呼ばれるものです。
このココアには、ニキビ改善に効果的な成分が含まれています。
【ポリフェノールが含まれていること】
「ポリフェノール配合」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
ポリフェノールは、ニキビの原因の一つである活性酸素を除去する働きがある、抗酸化作用の成分のことを言います。
このポリフェノールの働きでニキビから肌を守ってくれています。
【カリウム・マグネシウム・ミネラルが含まれていること】
この3つの栄養素は、肌の新陳代謝を促進し、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）をサポートしてくれます。
そのため、ニキビができた肌を、新しい肌に生まれ変わらせるサポートする効果があります。
【テオブロミンが含まれていること】
砂糖が入っていないココアが苦い理由は、このテオブロミンという苦味成分が原因です。
これには、自律神経のバランスを整える作用があると言われています。
特にストレスがあったり、受けやすい環境にいると、この自律神経のバランスが乱れて、身体の血行が悪くなったり、疲れやすくなったり、眠りが浅くなったり、眠れなかったり…と身体に負担をかけます。
そうすると、肌の調子が崩れ、ニキビができやすくなります。
そのため、このテオブロミンの効果で、ストレスを和らげ、肌の健康を保つことができるのです。
治りにくい大人ニキビを、食品で改善しましょう！
今回は、大人ニキビ改善の効果が期待できる食品を4つご紹介しました。
どれも、普段の生活から摂取できるものばかりです。
ニキビが治らなくて悩んでいる方、ぜひ食生活を変えて、肌を健康にしてあげてくださいね。
