成人してから出来る大人ニキビは、思春期ニキビと違って何度も繰り返してできるので厄介ですよね。
スキンケアで外側からケアすることも大切ですが、食べ物などで内側からケアすることも効果的です。
では、大人ニキビに効果的な食べ物とは、一体何があるのでしょうか。ここでは、大人ニキビの改善につながる食べ物をご紹介します！早く肌荒れを治して美肌になりたいと考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね。
目次
大人ニキビを治す食べ物
レバー
レバーには、豊富なビタミンB群が含まれています。
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンという8つの栄養素を総称してビタミンB群と呼びます。
ビタミンB群が不足すると、大人ニキビのほかにも、皮膚の代謝不良や頭皮のべたつき、集中力の低下、吹き出物、首や肩のコリ、抜けない疲労感、目の疲れ、口内炎など、あらゆる不調につながります。
疲労からくる様々な症状も、ビタミンB群が影響しています。それは、身体の中で、ビタミンB群がそれを代謝させる働きをするからなのです。
そのため、ビタミンB群は人間に欠かせない栄養素と言えます。もちろん、美肌を目指すためにも欠かせない栄養素です。
ビタミンB群の中でも、特にニキビに効果的なのがビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6です。食べ物を摂取するときは、このような栄養素に注目して選ぶと良いでしょう。
アセロラ
アセロラには、美肌に欠かせない栄養素であるビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは抗酸化成分であり、肌老化をもたらす活性酸素から肌を守る働きを持っています。また、肌のターンオーバーを促すため、ニキビだけではなくニキビ跡の改善にもつながります。
ビタミンCはアセロラのほかに、赤ピーマンや黄ピーマン、ゆずなどに豊富に含まれています。
豆類
豆類には豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維を摂取すると、便秘が解消されるというのはご存知かと思います。便秘がちになると、腸内で長時間老廃物が溜まり、腸内環境の悪化やあらゆる肌トラブルの原因になるのです。
また、腸がストレスを感じたり、便秘による精神的なストレスなどで、肌荒れやニキビを引き起こす場合もあります。
そのため、食物繊維を摂り入れて便秘を予防することが大切です。
豆類以外にも、シソやきくらげ、ゴボウ、えのき、ひじき、ブロッコリー、おからなどにも食物繊維が含まれています。
大人ニキビに効果的な意外な食べ物とは？
大人ニキビに効果的な食べ物の中には、意外なものもあります。
チョコレートやナッツ類は、ニキビや肌荒れを引き起こすイメージがありますが、実は美肌につながる食べ物だったのです。
チョコレートの美肌効果
チョコレートというと、甘くて糖分や脂肪分が高いというイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。しかし、チョコレートの原料であるカカオは、脂肪分が少なく、かなり苦いものです。
私たちの身近にあるチョコレートは、この苦いカカオに砂糖や牛乳などの脂肪分や糖分を混ぜて甘く加工してあるものです。
そのため、チョコレートを食べると肥満やニキビを引き起こすと言われています。
ですが、チョコレートの原料のカカオは、豊富な栄養素を含んでいるため、ニキビを引き起こすどころか美肌につながる食べ物なのです。
カカオポリフェノールの効果
「ポリフェノール配合」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
このポリフェノールは、ニキビの原因の一つである活性酸素を除去する働きがある、抗酸化作用を持つ成分です。このポリフェノールの働きにより、ニキビから肌を守ってくれるのです。
チョコレートには、豊富なカカオポリフェノールが含まれているため、大人ニキビを予防してくれます。
カリウム・マグネシウム・ミネラルの効果
カカオには、カリウムやマグネシウム、ミネラルが含まれています。
この3つの栄養素は、肌の新陳代謝を促進し、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）をサポートしてくれます。そのため、ニキビができた肌を新しい肌に生まれ変わらせ、ニキビの改善を目指すのです。
また、肌の生まれ変わりにより、ニキビ跡の改善にもつながります。
テオブロミンの効果
チョコレートに苦みがあるのは、カカオに含まれているテオブロミンという苦味成分によるものです。
このテオブロミンには、自律神経のバランスを整える作用があります。
特に、ストレスを溜めこんだりストレスを受けやすい環境にいると、この自律神経のバランスが乱れ、身体の血行が悪くなります。そして、体が疲れやすくなったり、眠りが浅くなったり、寝ても疲れが取れなくなったりと身体に負担をかけてしまいます。
すると、肌の調子が崩れ、大人ニキビが出来やすくなるのです。
そんなときに、カカオのテオブロミンが作用します。テオブロミンにはストレスを和らげる作用があるため、大人ニキビの予防・改善に効果的なのです。
終わりに
いかがでしたか？
大人ニキビに効果的な食べ物を積極的に摂り入れて、健康的な美肌を目指しましょう。
特に、大人ニキビに効果的な食べ物としてご紹介したチョコレートは、美味しいだけではなく、体の不調にも効果的です。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまいますよね。
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また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので肌荒れ対策だけでなく、便秘予防やダイエットなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。
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おいしくチョコレートを食べながら大人ニキビ対策、冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね。ぜひ、美味しい食生活で気になる大人ニキビを防いでくださいね！
