私たち人間の体は、食べたものから出来ているというのは当然のことですよね。
マーガリンやショートニングなどに多く含まれるトランス脂肪酸などの体に良くない油がたくさん使用されたファストフードやスナック菓子、味付けの濃いコンビニ弁当に、保存料が入った食品・・・
こういったものばかり食べていたらいつかは必ず体に悪影響が現れてしまうことでしょう。
しかし理想とされる1日3食をなるべく決まった時間に、バランスの取れた食事を摂るのは、仕事や家事などで忙しくそう簡単にはいきませんよね。
栄養素がぎゅっと詰まっているスーパーフードには、実は美肌効果が高いものがたくさんあります。
スーパーフードを取り入れることで内側から綺麗になってニキビの悩みも解決しましょう！
大人ニキビの悩みは辛いもの
大人ニキビは治ったと思ったらまたできて、の繰り返して本当に煩わしいものですよね。
実は、20代〜30代の約半数の方が、ニキビやニキビ跡に悩まれているそうです。
なぜそんなにも悩まれている人が多いかというと大人ニキビは、10代の頃と違い再発しやすく、放っておくとニキビ跡、さらにはシミになってしまうからなのです。
今後、ニキビで悩まないためにはニキビについて詳しくなりましょう。
大人ニキビの特徴
大人ニキビとは、20歳以上の人がなるニキビのことを言います。
あごの線に沿ったあたりや、口まわりに出来やすいのが特徴です。
①再発しやすい
肌の状態を整えないままにしてしまうと、つまった毛穴の奥に炎症を起こすアクネ菌という菌が残っていおり再び毛穴がつまることで、ニキビが再発しやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。
また、あごの裏側に出来た場合は、衣服とのこすれやマフラーなどが当たることで炎症が深くなり、一度できると治りにくいのです。
②跡が残りやすい
大人ニキビは思春期ニキビに比べるとニキビ跡が残りやすいと言われています。
年齢を重ねるごとに肌の代謝機能が衰えターンオーバーに時間が掛かるためです。
そのため大人ニキビのケアは、ニキビを治すだけではなく、繰り返さないように、肌代謝を上げてニキビ跡を残さないようにするのが肝心です。
20代〜30代の頃にニキビケアを怠ってしまったことで、40代〜50代以上になったときにニキビが色素沈着してしまった結果、「シミ」になってしまうケースが多いのです。
男女関わらず、20〜30代のうちにしっかりとしたニキビケアを行うようにしましょう。
- ストレス
- 偏った食生活
- 生活習慣の乱れ
- 過剰な喫煙・飲酒
- 紫外線
- 睡眠不足
- シャンプー・洗顔料のすすぎ残し
このようなことに心当たりがあれば大人ニキビの原因を作ってしまっているかもしれませんので早めに対策しましょう。
ストレス改善や偏った食生活の改善には栄養満点で美味しいスーパーフードを取り入れてみましょう！
ニキビに効果的なスーパーフード
ニキビはどんなに表面からケアしても一向に治らない場合も多いですよね。
ニキビ対策に効果的な栄養を積極的に摂り身体の内側からお肌にアプローチすることも大切です。
ニキビにはビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンC・ビタミンEが有効と言われています。
ビタミンB1、B2には過剰な皮脂分泌を抑え、ビタミンCには炎症を抑える効果があります。
さらに、ビタミンEは肌の保護力を高めてくれる効果があります。これらの成分が含まれたものを取り入れましょう。
そしてスーパーフードはビタミンのほかに栄養素が沢山含まれています。
効果的に取り入れニキビ改善に役立てましょう。
アマランサス
古代インカ文明の時代から食べられていたと言われているのがアマランサスです。
日本でも江戸時代末期に栽培されていた記録がありますが食用ではなく観賞用だったようです。
1ｍｍ程度の小さな粒で、炊くと少し粘りが出るのが特徴です。
アマランサスは、きび(黍)・あわ(粟)・ひえ(稗)のような昔の日本人が食べていた穀類に属するもので、白米に混ぜて炊いた食べたり、市販のドレッシングと混ぜてサラダにかけるような食べ方が向いているのです。
数あるスーパーフードの中で、アマランサスとよく比較されるのがキヌアではないでしょうか。
キヌアはどちらかと言えば、白米やパンの代わりに食べることができる主食として食べることが出来るのが特徴です。
アマランサスには、カルシウム・鉄分など美肌作りに欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
白米と比較してみると、鉄分は約50倍、カルシウムは約30倍、食物繊維は約8倍、カリウムは約6倍も含まれています。
そのほか、ビタミン・必須アミノ酸も多く含まれていて、とてもバランスの良い食べ物です。
タイガーナッツ
ナッツという言葉はついていますが、実はナッツではなく野菜の仲間で「カヤツリグザ」という植物の土の中の茎部分に出来ているものです。
タイガーナッツにはアーモンドの３倍以上の食物繊維と2.5倍以上のビタミンEが含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用もあり皮膚の細胞の循環を活性化するためニキビ改善に最適です。
ビタミンEに加えミネラルに分類されるカリウムも豊富に含まれています。
カリウムは塩分や余分な水分の排泄を促す効果があります。
その働きによって老廃物を収集し排泄物の量を増やします。その為便秘改善に繋がり、ニキビが出来にくいお肌へと導いてくれます。
他にも、鉄分・マグネシウムなどのミネラル、オレイン酸も豊富に含まれていて栄養素の塊なのです。
栄養素が多く含まれていますがカロリーは低いのも特徴です。更には脂肪分や糖分の吸収を抑制する効果もあるのでニキビ予防にも最適なのです。
チョコレート
チョコレートの美肌効果も最近注目されています。
チョコレートはニキビの原因になると思われやすいですがニキビの原因になるのはチョコレートの糖分です。
糖分がカットされているチョコレートであれば、ニキビの原因とならないのです。チョコレートが好きな方は、糖分がカットされたチョコレートを選んで食べるようにすれば、ニキビも抑えることが出来ます。
そしてチョコレートには、ポリフェノールという癌や動脈硬化に効果がある成分が含まれています。
また、ストレスを和らげる癒し効果も報告されており、我慢してストレスに感じるよりも、食べた方がニキビ改善に効果がある可能性もあります。
糖分には注意して、ニキビ改善にチョコレートを活かしましょう。
終わりに
数多くあるスーパーフードですが身近なものから初めて耳にするものまでさまざまです。高い栄養価でニキビ改善に効果的なものを食生活に取り入れ美肌で過ごしましょう。
