基礎代謝の低下はニキビや吹き出物などのお肌のトラブルのもとになるだけではなく、健康そのものにも良くないと言われていますよね。
出来れば軽い運動を日常生活に取り入れて運動不足を解消し基礎代謝の低下は防ぎたいものです。
若々しいお肌を保つためには、まず健康でなければなりません。そのためには「食事・睡眠・運動」の3つが大切なことは頭では分かってはいてもなかなか実行に移せない方も多いのではないでしょうか。
寒い時期の運動は外では面倒になりやすく暑い時期は汗をかくので、もっともおろそかになる傾向があるようです。このままだと長い人生付き合っていくお肌に悪影響を与える可能性が高いのです。
基礎代謝をアップして気になる肌荒れを改善しましょう。
目次
基礎代謝UP。運動する事のメリット
老廃物の排出を助けてくれる
人は老廃物を食べ物を消化する際や、吸収したりする際に作っています。この老廃物は真皮細胞にある毛細血管を通して体外へ排出される仕組みになっています。
しかし、運動不足で十分な血液循環が体の中で行われていない場合は、老廃物が体の内側に溜まりやすくなってしまうのです。
老廃物を溜めることは肌の敵となります。その結果として体の代謝が悪くなってしまうという悪循環が生まれてしまいます。
そうならないためにも運動を積極的に取り入れて、血の巡りを良くしましょう。運動は便秘を予防する効果も期待できます！
血行が良くなるのでお肌のターンオーバーが活性化
現代社会では、デスクワークでパソコンを使用した仕事をされている方も多いと思います。
長時間椅子に座ることで、運動量が低下し、血液の流れが滞りやすくなります。
血流が悪くなると老廃物のめぐりも悪くなるので、便意や肌トラブルを引き起こしやすくなったり、肩こりや眼精疲労、腰痛など、様々な身体の不調や病気も引き起こしやすくなるので、注意が必要です。
運動すると血のめぐりが良くなるので毛細血管の隅々まで体内に十分な酸素や栄養分を届けることができます。
お肌の栄養不足も肌荒れの原因になりますのでしっかりと血を巡らせる事が大切なのです。
血液は、主に心臓のポンプ機能によって全身に届けるような仕組みになっていますが、実は心臓のポンプ機能だけでは十分に体の隅々まで送ることが難しいのです。心臓のポンプ機能を補うのが運動の役割でもあります。
血液の中には、体の代謝に必要な酸素だけでなく栄養素までも含まれていて、毛細血管を通して体中に行き渡るように体の仕組みはつくられています。
つまり、運動をすることによって血の巡りが良くなることは健康維持はもちろんですが、お肌を綺麗に保つために必要な栄養素も行き渡ることになりますので、お肌のターンオーバーが活性化し、ニキビや吹き出物などの肌荒れ改善にもつながるのです。
ストレス解消にも効果的
ストレスが溜まると体内のホルモンバランスが乱れます。ホルモンバランスが乱れると男性ホルモンが分泌されやすくなり、結果としてニキビや吹き出物が出来やすくなります。
日頃からストレスが溜まりやすい人や、上手くストレス解消ができないという方は、少しの時間でも運動することがおすすめです。
適度な運動で発汗することは、ストレスホルモン濃度を下げてくれるという研究結果もあるのです。
睡眠の質が上がる
ほどよい体の疲れは、質の高い睡眠を得るためには欠かせないものです。
そして質の高い睡眠によって肌の新陳代謝はより活性化します。人は寝ている時間に成長ホルモンが分泌されますが沢山分泌されればされるほど、肌の細胞分裂が盛んになります。
また、軽い運動はストレス発散にもなり、体内の自律神経のうち副交感神経が優位になりやすくなることで、眠りにつきやすくなるのも運動することで得られるメリットの一つです。
つまり運動不足の状態では
- 血行不良による、目のくま、お肌のくすみ、全身のむくみなど
- 不眠による、ストレス、肌荒れ、繰り返すニキビなど
- 老廃物が溜まり、太りやすくなる、ニキビ、毛穴の黒ずみなど
このように運動不足はお肌のさまざまなトラブルを引き起こす元凶なのです。
これを防ぐためには、日常生活の中で上手に運動量をアップしなくてはならないのです。
過度な運動は逆効果！？
軽く疲労が溜まる程度の適度な運動は、先ほどお伝えしたように質の高い睡眠がとれたりストレス解消にもなったり、血液の流れを良くするといった嬉しい効果が沢山あります。
しかし体力の限界まで追い込むようなハードな運動やトレーニングはかえって健康に悪影響を引き起こす恐れがあるのです。
激しい運動は、免疫力を低下させ、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因にもなってしまうので注意が必要です。
過度な運動をしてしまうと体内では”活性酸素”という物質が作られます。この活性酸素は、別名”悪玉酸素”とも呼ばれ、その量が増えすぎると、肌に深刻なダメージを与える危険性があります。
毛穴に詰まった皮脂を酸化させ、遊離脂肪酸や過酸化脂質という物質に変えてしまい、ニキビや吹き出物の炎症をより悪化させてしまうことがあるのです。
また、体内に発生した活性酸素を退治するために、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンEなどの抗酸化作用のある栄養素が大量に消費され、本来であれば肌の新陳代謝に活用されるはずの栄養素が不足します。
すると肌のターンオーバーサイクルを乱すことにもつながってしまいニキビや吹き出物の回復を遅らせることになります。
運動不足だからとは言え急に激しい運動を行ったり身体に負荷をかけないように注意して始めましょう。
基礎代謝アップの方法
身体に負担をかけず身体の体調を良くする運動が肌荒れには効果的です。身体がポカポカと温まってくるのが実感できるような運動をしましょう。
- ヨガ
- ダンス
- 30分ほどのウォーキング
- 水泳
- 筋トレ
- ストレッチ
寝る前に注意したいのは筋トレなど少し負荷の強い運度をすると、体内の交感神経が優位になり寝つきが悪くなる可能性があります。
なるべく寝る前1時間前には筋トレや負荷の強い運動はしないように気を付けましょう。
寝る前にはストレッチ程度の負荷の軽いものがオススメです。
終わりに
いかがでしたか？肌荒れを解消してお肌が若々しい状態でいるためには適度な運動は欠かせません。健康、美容のために自分の身体に合った運動をして過ごしましょう。
運動が苦手な方でもストレッチなど簡単なものから取り入れると始めやすいのではないでしょうか。
そして運動が辛い方はコラーゲンの入った美容効果もある”魔法のダイエット®”で美味しく美肌を保ちましょう！運動は継続することが大事です。しかし過度な運動ではストレスが溜まってしまうので甘いものでストレス発散、息抜きしながら続けましょう。
