最近ではヨガやピラティスなどさまざまなトレーニングがありメニューも豊富です。
ジムに通っている方も多く、この先長く付き合っていく身体の健康のために運動や食生活に気を付けてるという方も多いでしょう。
ご自分で身体のことを把握したり、自分には何が足りないのかを自己判断するのは難しいことですので健康診断を毎年欠かさず受けるなど、定期的に医師に診てもらうのも重要なことでしょう。
しかし健康的な身体を手に入れるには自分自身でまずは出来ることを行い、身体を大事に思いながら過ごすことが最も重要なのです。
アレルギー症状や免疫力の低下、栄養不足などから自分の身を守るためにも健康的な美しい身体づくりを始めませんか？
美しく健康的な身体を手に入れるために
人は何歳になっても健康な身体でいたいと願うものです。
健康な身体を維持したい、虚弱体質や肥満体質を改善したいという思いがある方も多いですよね。
美しく健康な身体作りを始めるには、まず始めにご自身の身体の状態を把握することが重要です。
今まで体重を気にしていなかったという方は毎日体重を測るようにしたり、鏡を見るのがあまり好きではないという方はお風呂場などでも鏡をなるべく見るようにしたりして、ご自身の身体の現状を把握するようにしましょう。
栄養不足や疲労の蓄積によって顔色が悪くなってはいませんか？
体型に変化はありませんか？
毎日チェックしていれば、身体の良い変化にも悪い変化にもすぐに気が付くことができます。
顔色や体型に良くない兆候があれば、どうにか改善しようという気持ちが湧きトレーニングやボディケアをする気力に繋がります。
身体に良い変化が見られれば努力の効果が分かり、更にやる気がアップします。
特に朝起きたときや寝る前など、決められた時間に身体をチェックするようにすると、自分の身体と向き合うことが習慣化され変化にも気が付きやすくなります。
昨日と比べて、一週間前に比べて、顔色やお肌の調子、身体の状態をチェックするだけで意識が変わるのです。
おすすめトレーニング＆ケア方法
健康的な身体を手に入れるためには身体を鍛え、強くする為のトレーニングが欠かせません。
健康的な身体を作るためのトレーニングには、当然無理をしないことが重要です。
急に激しい運動を行ったり、過重な重量で負荷を与えないようにしましょう。
筋肉が十分についていない状況でのトレーニングは、関節などを傷めてしまう可能性があります。
特に虚弱体質の方は筋力が低下していることが非常に多いため、まずは軽いトレーニングを続け筋肉量を増やすことが重要です。
そもそもトレーニングを続けること自体が難しいことですよね。
短期間で終わってしまっては目に見える、実感できるような効果は得られません。
まずは続けることが目標ですので、日頃から取り入れることのできる方法をお伝え致します。
ハイヒールで歩く
ハイヒールがトレーニング？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。
実はハイヒールで綺麗に歩くためにはさまざまな筋肉が使われています。
- 身体の軸を安定させるために背中側のインナーマッスル
- 腰を安定させ、スムーズに歩くために必要なお尻の筋肉
- かかとを引き上げて体重を支える為のふくらはぎの筋肉やヒラメ筋
このように沢山の筋肉が使われていますので、綺麗に歩くことを意識するだけで全身の筋肉運動をしていることになるのです。
【綺麗に歩き、筋肉を使うポイント】
- つま先は常に外側を向け、正面から見たときに内側のくるぶしが見えること
- 足を踏み出す時、踏み出す足はクロスさせるように意識し内側へ内側へと着地させる
- 着地をするときはつま先とかかとを同時に置くようにする
この3点を意識すると、お尻の筋肉や太ももの内側にある内転筋を鍛えることができます。
インナーマッスルを鍛えるだけでなく美しい歩き方にも繋がりますので、日頃からハイヒールを履いている方はもちろん普段はスニーカー派という方もハイヒールを履くときには意識しましょう。
足つぼマッサージでボディケア
美しく健康的な身体を手に入れるには疲労回復の効果も期待できる足つぼマッサージがおすめです。
足の裏には身体の器官と関連しているツボが沢山あります。
身体に不調があるとすぐに反応がでるのが足の裏で、張っていたり凝っていたりします。
張ったり凝ったりしているところを刺激することによって疲労回復や体質改善にも効果がありますので足つぼマットに乗るようにしたり、足つぼ付きのスリッパを履くようにすると良いでしょう。
リンパマッサージでボディケア
リンパマッサージによって細胞間に溜まっていた余分なリンパや老廃物の排出を促進し、免疫をアップすることができます。
【足の裏】
- つま先からかかとへ向かってリンパを流していく
- 足の裏中心のくぼんでいる部分を強く押す
【ふくらはぎ】
- くるぶしの下の辺りのくぼみを押す
- ふそのままくらはぎへ押し上げるようにリンパを流す
- すねの骨に沿って下から上に向かってリンパを流す
- ふくらはぎから膝関節の辺りへリンパを流す
- 膝下のくぼみの部分をグリグリと刺激する
- 膝小僧の辺りをマッサージする
【太もも】
- 太ももの内側と外側を両手で挟むように圧迫する
- 太ももの裏へ向かってリンパを流す
- 足首から太ももに向かって円を描くように回転しながら刺激する
- 足首から膝まで上に向けてリンパを流す
- 最後に足全体のストレッチをする
疲労をためずに老廃物を排出し、病気にかかりにくい健康的な身体を作りましょう。
終わりに
トレーニングなどで疲れを感じている身体には、白砂糖が含まれていない魔法のダイエット®が一番です。
通常のチョコレートは白砂糖が多く含まれているため、食べると疲れが取れにくくイライラしたり、眠気を感じやすくなると言われています。
魔法のダイエット®はノンシュガーな上に、肥満やアレルギーを発症させやすいトランス脂肪酸も一切使用せずに良質なカカオバターを100％使用しています。
ノンシュガーなのに甘くて美味しいので、身体の疲れを癒してくれることでしょう。
筋肉の質が良く、脂肪が付きにくい身体づくりにはトレーニングと美味しいノンシュガーのチョコレートが欠かせません。
身体が喜ぶ感覚をぜひ体感してみて下さい。
