すこやか美生活

「体がだるい」と感じた時に-疲労回復にぴったりの食べ物

いつも以上にハードに働いた翌日や、寝不足の日には多くの方が疲労感を感じます。

疲労感を感じるのは肉体的な筋肉疲労、睡眠不足やストレスなどによる精神疲労があります。

疲労はしっかりと休養を取ること、そして栄養を摂ることによって速やかに回復することができます。

睡眠をしっかりと取り、1日の活動量を減らして休養することは時間があれば簡単にできます。

しかし疲労を回復するために栄養を摂るというのは、意識しないとなかなか難しいものですよね。

そこで今回は、疲労回復に効果的な食べ物をご紹介します。

疲労回復には何を食べるのが効果的なのか確認し、疲れたときは食生活に積極的に取り入れましょう。

疲れたときに効果的な食べ物とは

疲れたときには、栄養豊富な美味しい食事で体力を回復したいですよね。

実は疲労回復に効果的な食べ物は、意外と身近に多く存在します。疲労回復に効果がある栄養素を含んだ食材をご紹介しますので、是非参考にしてみてください。

豚肉

疲労回復によい食べ物と言えば豚肉が有名です。

豚肉には疲労に効果のあるビタミンB1が、なんと牛肉の10倍も含まれており、エネルギー源となる炭水化物をしっかりとエネルギーに変えてくれる役割があります。

ビタミンB1は豚肉意外にも大豆・いんげん豆・鶏肉・カツオ節などにも豊富に含まれている成分で、毎日の食事に積極的に取り入れることで、疲れを感じにくい身体作りができます。

豚肉が疲労回復に効果的とは言っても、ただ単に豚肉だけを食べるのは逆効果なので要注意です。

かえって疲労物質が増えてしまう場合もあります。

そこで豚肉と一緒に摂って頂きたいのが、柑橘類や梅やお酢などに豊富に含まれているクエン酸です。

とんかつにはレモンを絞ったり、豚肉を梅肉ソースで食べることで疲労回復に更に効果を発揮します。

トマト

トマトにはビタミンA、C、E、そして抗酸化作用の高いリコピンが豊富に含まれており、疲労回復にもとても効果的な食べ物です。

クエン酸も多く含むので、疲れのもととなる乳酸を抑える効果があり、食欲増進効果もあります。

そして抗酸化作用が高いリコピンには、病気や老化の元凶となる活性酸素を除去する効果があります。

活性酸素は、身体的な疲労や精神的なストレスが原因で発生し、私たちの体を攻撃する物質です。

現代人の生活では活性酸素は毎日作られていると言われており、活性酸素を除去していくことは健康にも美容にも重要なことなのです。

トマトに多くふくまれるリコピンはその活性酸素をしっかりと除去してくれるので、疲労回復だけでなく病気の予防、老化防止など美容と健康を保つ為に必要不可欠です。

サラダや料理に使いやすく、トマトジュースもあるので毎日手軽に摂ることができるのも大きな魅力です。

玉ねぎ(ネギ類)

精神的な疲労の回復に効果的な食べ物は、たまねぎやニラなどのネギ類です。

ネギ類に含まれている辛味成分には、血液をサラサラにする効果やコレステロールを下げる働きがあるということは有名です。

このネギ類に含まれている辛味成分である硫化アリルは、実は精神的な疲労回復にも効果的なのです。

硫化アリルには神経鎮静作用があり気持ちをおだやかにする働きがあります。そのため精神的な疲労やストレスを軽くしてくれるのです。

加熱してしまうと身体的な疲労や精神的な疲労を回復する効果が低下してしまうので、生で食べるのがおすすめです。しかし水に浸しすぎても硫化アリルが流れ出てしまうそうです。

そこでおすすめなのがお酢を使用して、生のネギ類特有の辛味をおさえる工夫をして食事に取り入れる方法です。

タマネギをうすくスライスして軽く水にさらし、ほかの野菜と一緒にサラダにしお酢を使ったドレッシングで食べるなどの工夫をしましょう。

硫化アリルには、疲労回復効果の高いビタミンB1の吸収率や新陳代謝を高める効果もあります。

消化液の分泌を助けて食欲も促進するので、食欲がない時にも取り入れたいおすすめの食べ物です。

チョコレート

疲れたときには甘いものが欲しくなる!という方も多いですよね。

仕事の合い間に1口でも甘いものを食べると気分転換にもなりますし、ホッと一息つくことができて疲れが少し取れる気がします。

チョコレートなどの甘いものは、実は身体的な疲労ではなく、頭の疲れに最も効果的と言われています。

お仕事で感じる疲労は、パソコンやデスクワークなどによって頭が疲れたからこそ感じるものです。疲れたときは脳内の血中ブドウ糖が不足しているので甘い物が食べたくなります。

脳のエネルギー源となるのはブドウ糖のみですが、たくさん摂取しても身体に溜めておくことができません。

脳は1時間に5グラムのブドウ糖を消費すると言われています。”疲れて頭が働かないな”と感じたときに、チョコレートをひとくち食べるとすばやく脳にエネルギーが届いて頭の働きが復活します。

ちなみに脳ではなく身体的な疲労には、甘いものよりも玄米・胚芽米・全粒粉のパンなどがおすすめです。

炭水化物をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富なので、白いご飯やパンよりも疲労回復に効果を発揮します。

【注意】チョコレートならなんでも良いという訳ではありません!

疲れたときに甘い物、特に白砂糖が多く含まれているものを摂りすぎるのは逆効果となります。

摂りすぎると頭痛やイライラ・集中力や記憶力の低下など、さまざまな悪影響を及ぼします。

チョコレートは種類によっては白砂糖が多く含まれていますので、疲労回復したいときにはノンシュガーの魔法のダイエット®がおすすめです。

チョコレートにはテオブロミンという苦味成分が含まれており、セロトニンに働きかけ緊張をほぐしたりリラックスさせてくれる効果があります。

良質な睡眠を取り、疲れを効果的に取るためにもチョコレートの癒し効果が役に立ちます。

魔法のダイエット®はノンシュガーなのでカロリーが気になる方も安心して食べることができます。

終わりに

疲労を溜めてしまうと、病気になってしまったりお仕事の能率が下がってしまったりと、良いことはひとつもありません。

ノンシュガーなのに美味しい魔法のダイエット®なら、ダイエット中の方でもカロリーを気にせず食べることができます。

疲労が溜まったなと感じたら、甘くて美味しい魔法のダイエット®を食べてリフレッシュしましょう。

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