現代人は、便秘にお悩みの方が多いですよね。
特に女性は何日も排便していないという頑固な便秘でお悩みの方が多いようです。
便秘を治すには、ヨーグルトを食べたり運動することも効果的なのですが、実はチョコレートが効果的と話題になっているのです。ここでは、チョコレートがなぜ便秘に効果的なのかをご紹介します。食べ方のポイントなどもご紹介するのでぜひ便秘の改善の参考にしてくださいね。
目次
チョコレートの便秘改善効果
チョコレートの原料であるカカオには豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は、以下のような働きがあります。
- 便通が良くなる
- コレステロールの余分な吸収を防ぐ
- カロリーの摂りすぎを防ぐ
- 血糖コントロールを助けて腸内の善玉菌が暮らしやすい環境を整える
食物繊維のリグニン
カカオの成分の約17%が食物繊維です。カカオが含む食物繊維の52,9%がリグニンという物質で、リグニンには以下のような嬉しい効果が期待できるのです。
- 便秘を防ぐ効果
- 血中のコレステロール値を減少させる効果
- 腫瘍が出来るのを防ぐ効果
なぜコレステロールを下げるのか
体内では、胆汁酸が脂肪消化のために働いていますが、この胆汁酸の原料がコレステロールなのです。脂質の多い食べ物を食べるとコレステロールが増加するのは、この胆汁酸によるものです。
リグニンには、胆汁酸を吸着して体外へと排出する働きがあります。
胆汁酸が体外に排出されると、コレステロールも一緒に排出されるので、その結果、コレステロール値が下がるのです。
カカオポリフェノールの効果
カカオにはカカオポリフェノールという抗酸化物質も含まれています。
ポリフェノールは美容に良い成分として知られていますが、便秘を改善する作用もあるのです。カカオポリフェノールは、腸を刺激して活性化させ、腸内環境を整えてくれるのです。
美肌効果まで期待できる
カカオポリフェノールは、肌を美しく保つ美肌効果も期待できます。
肌の血行を高めて、体を錆びつかせる酸化現象を抑えるため、シミやしわ、くすみ、たるみなどの肌老化を防いでくれるのです。また、皮膚の炎症を抑えたり、肌の保湿力を高める効果も期待できます。
リラックス効果も…
カカオに含まれているテオブロミンは、自律神経を整えたり、ストレスを和らげる働きがあります。
また、チョコレートの香ばしい香りは、快楽物質と呼ばれるドーパミンの分泌を促すため、精神面に良い影響を与えてくれるのです。
女性は生理前になると便秘がちになる方も多いですよね。チョコレートは、生理前のイライラや便秘などのお悩みを一気に解決してくれるでしょう。
便秘を改善するチョコレートの食べ方
便秘を改善するには、チョコレートをたくさん食べれば良いわけではありません。食べ方に気を付けることで、より高い便秘改善効果が期待できます。
カカオの含有量が多いものを選ぶ
チョコレートには、カカオの含有量が少ないものから多いものまで様々な種類があります。
便秘の改善につながるのは、カカオの含有量が高いチョコレートです。特に、カカオの含有量が70%以上のチョコレートは、高い便秘解消効果が期待できるでしょう。
水分をしっかりとる
便秘の改善を目指すなら、しっかり水分を摂取することが大切です。チョコレートは、温かいミルクなどと一緒に味わって食べることで、気持ちも落ち着いてリラックスできますよ。
カロリーに注意する
チョコレートの中には、白砂糖や生クリームがたっぷり入った高カロリーのものもあります。そのため、食べ過ぎると肥満につながる可能性があるのです。
カカオの含有量が高くない一般的なチョコレートは、板チョコ1枚でも400キロカロリーも超えてしまうのです。
このようなチョコレートを食べ過ぎると、肥満だけではなく肌荒れやニキビを引き起こしてしまうので、できるだけカロリーが低いチョコレートを選びましょう。また、白砂糖を使っていないノンシュガータイプのチョコレートもおすすめです。
生活習慣にも気を付けよう
便秘を改善するためにチョコレートをたくさん食べていても、乱れた生活を送っていては意味がありません。
便秘を改善するには、適度な運動をしたり栄養バランスのとれた食生活を送ることも大切です。便秘は、生活習慣の乱れからくることが多いのです。
また、質の良い睡眠をとって、ストレスを溜めこまない生活を送ることも大切です。規則正しい生活を意識しながら、便秘の改善に役立つチョコレートを取り入れましょう。
1日に食べる目安
肌荒れや肥満を防ぐために、チョコレートを1日に食べる量の目安は50gと決めましょう。これは、板チョコなら半分程度、ひとくちタイプのチョコレートなら4粒程度になります。
チョコレートはゆっくり味わって食べることで満足感がアップします。仕事の休憩時間や家事の合間に、チョコレートを味わって食べるとリラックスできますよ!
終わりに
いかがでしたか?
便秘に効果的なチョコレートを積極的に摂り入れて、肌荒れや体の不調まで撃退しちゃいましょう!
チョコレートは美味しいだけではなく、美肌にも効果的なので女性にとっても嬉しい食べ物です。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまうのが難点ですよね。
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また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので便秘予防・改善だけでなく、ダイエットやアンチエイジングなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。
チョコレート好きの方も満足できるよう「バリーカレボー社」のベルギーチョコレートを100%使用しているので上質なスイーツとしても楽しめるでしょう。
おいしくチョコレートを食べながらストレスや疲労回復、冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね!
ぜひ、美味しいチョコレートで気になる疲れや日々のストレスを癒してくださいね。