ダイエットをするのであれば、不自然に痩せるよりも健康的に痩せたいと思いますよね。
ヨガやピラティスは健康的なダイエットにとても効果的であり、筋肉を刺激し鍛えるので継続することで美しくしなやかなボディが手に入ります。
最近ヨガやピラティスに通っているという方も多いかと思いますが、ヨガとピラティスの効果や違いについて詳しくご存じでしょうか。
これからヨガやピラティスに通おうと考えている方も、ヨガとピラティスが同じものだと思っていた方も、それぞれの効果について詳しく知ってから始めましょう。
ヨガやピラティスを始める理由が、「痩せたい」とか「綺麗になりたい」という、外見重視だというのは全く悪いことではありません。
身体の内面から綺麗でいることはとても重要です。どんどん内面も外見も磨いて美しくダイエットしましょう。
ヨガとピラティスの違い
皆さんはヨガとピラティスの違いをご存じでしょうか。
そもそもピラティスはヨガの影響を多く受けてつくられたものですので、もちろん類似していることは多くあり違いが分かりにくいかと思いますが、実は明確に違いがあるのです。
まずはじめにヨガでは瞑想を行い、自然への感謝や自分を見つめ直すスピリチュアルな時間があり心身ともにリラックスするものです。
ピラティスでも心と身体の成長と鍛錬を目的にしますが、実際に重きをおくのは体の筋肉です。
体の動かし方やトレーニングの仕方では、ヨガとピラティスの違いも、似た部分もどちらも出てきます。
ヨガでは呼吸を元にして体を動かし、筋肉や血液の流れを整えることが基本となりますがピラティスでは、深い部分の筋肉やインナーマッスルを鍛えることで、体幹部分を強化することが基本です。
ピラティスの中にもヨガのようなストレッチや精神面へのアプローチを行うシーンもありますが、基本的には筋肉を鍛えるストレッチとトレーニングを行うというイメージになります。
また、どちらも激しい動きはありませんが、どちらかというとピラティスの方が動きを組み合わせたトレーニングが多くなるのです。
- ヨガは精神的なリラックスに重点が置かれている
- ピラティスは身体作りに重点が置かれている
ということです。
更に呼吸法による脳への効果の違いもあります。
ヨガは腹式呼吸による副交感神経を活性化させてリラックスでき、ピラティスは胸式呼吸による交感神経を活性化させて、頭をすっきりさせていくというものになります。
ヨガの効果
もともとヨガはインドで生まれた修業方法ですが、今は健康のために行うようなエクササイズとなっており、老若男女問わず無理なく行えるので注目されていますよね。
ヨガは体をリラックスさせて、上体をねじったりひねったりするポーズを呼吸を合わせながら行います。
見た目には激しい運動には見えないものですが、普段は使っていない筋肉を動かし、動かす部分を広げることで基礎代謝を上げてカロリーが消費されやすい体にしていきます。
誰でも行えるエクササイズではありますが、ヨガを行うときに重要なのは姿勢と呼吸方法です。
ヨガでは日常ではあまり使わないような筋肉を使うように、ポーズを意識して行います。
体全体をねじったりひねったりするものなので、無理にポーズをしようとすると、体を痛めるので注意が必要です。
ねじるポーズを行うと、内臓に刺激を与えて肝機能を強くし、老廃物を出してデトックス効果も促進されます。
ヨガのポーズを行うときには、背中が反りすぎていないか、骨盤が正しく前を向いて行っているかなど、骨盤を中心としてポーズをします。
骨盤を中心として動かすので、内臓や筋肉が元の位置に戻ろうとしていき、本来の体内の機能を取り戻していくのです。
血液循環を良くしたり、消化器系の機能を強めたり、筋肉が本来の動きをするようになります。
これによって、自然と脂肪燃焼しやすい体へと変化していき、ヨガによって健康的に痩せられるのです。
腹式呼吸を意識し、呼吸を深めながら動くので、有酸素運動効果として体脂肪が消費されやすくなります。
ヨガを続けることで全身の無駄肉がスッキリして感じるのです。
これに加え、各部位に効果的なポーズをとり筋肉を刺激していく無酸素運動効果も期待出来ます。
ピラティスの効果
ピラティスはもともとダイエットを目的として考えられた方法ではなく、第一次世界大戦で負傷したドイツ兵のためのリハビリ運動を目的として考えられた方法です。
リハビリとしてかなり注目されている方法なのですが、ダイエット効果も得られるため、ダイエット方法の一つとして注目されています。
ピラティスでは体幹を鍛えることができるとは言っても体幹を鍛えると身体にどのような効果があるのか知らない方も多いですよね。
体幹を鍛えることで期待できる効果
- 姿勢や骨盤の歪み
- 肩や首こりの改善
- 基礎代謝がアップ
- 冷え性解消
このような効果が挙げられます。姿勢が正しくなる上に冷え性改善効果もあるなんて身体に嬉しいことばかりですよね。
ダイエットをする上でリバウンドせずに健康的に痩せるためには、体にたまった脂肪が燃えやすくなるので基礎代謝を上げることがとても重要です。
仮にダイエットの目標を達成して食事制限をやめたとしても、代謝が高く脂肪が燃えやすい体が出来ていれば普通に食事をしていても太ることはないのです。
しかし、基礎代謝を上げることを考えずにダイエットをしていても、目標を達成した時にダイエットをやめて食事を元に戻した途端に、太り始めてしまう恐れがあるのです。
終わりに
ヨガではインナーマッスル、アウターマッスルがバランスよく鍛えられ、メリハリが効いた女性らしいしなやかなボディラインに近づくことができます。
瞑想などを行い呼吸を整えることで意識的に吐く息を長くすることになります。すると毛細血管が広がり、内臓・手足の先まで血液が流れます。
すると皮膚表面に栄養がくまなく行きわたり、美容のあらゆる点においてプラスの効果が期待できます。
内面からの美しさも手に入れることができるのです。
そして基礎代謝を上げる方法は沢山ありますが、体の筋肉量を多くすることで基礎代謝を上げることもできます。
ピラティスで強化できるインナーマッスルは筋肉です。
つまり、ピラティスをして普段あまり使わないインナーマッスルを強化すると、インナーマッスルが発達して筋肉量が多くなります。
代謝を上げることができるのでピラティスはダイエット中の方にとてもオススメなのです。
ヨガやピラティスを効果的に取り入れ－３キロ目指しましょう！
