足がむくみによってパンパンになってしまった経験はありませんか？
むくみは放置すると、脂肪となって足をどんどん太くさせてしまいます。ここでは、むくみを取り除くおすすめの食べ物をご紹介します。スラリとした美脚になりたい人はぜひ参考にしてくださいね。
目次
体の冷えとむくみについて
人間の体は外の寒さから体を守るように、末端の血管を収縮させて熱を逃さないようにするために、手や足の末端部分は冷えやすくなっています。血液の流れが悪いと老廃物や余計な水分が上手く排出されず、むくみを引き起こしてしまいます。
そして、体に水分がため込まれることで余計に体は冷えやすくなってしまうという悪循環に陥ってしまうのです。このような事態に陥らないためには、血流をアップさせる食べ物を摂取することが大切です。
むくみを改善するおすすめの食べ物
それでは、むくみを改善するおすすめの食べ物についてご紹介します。
チョコレート
意外にもチョコレートはむくみを改善してくれる食べ物なのです。ローマ大学で行われた実験によると、「ダークチョコレートを食べることで足の血流が改善された」という結果が出ているそうです。
これは、どうやらチョコレートの原料であるカカオに秘密が隠されているようです。
カカオには、抗酸化力の高いポリフェノールが含まれているので、血管を拡張して血流を促す効果があるのです。そのため、足の滞った血流が改善されたという結果が出たようです。さらに、チョコレートに含まれるエピカテキンというポリフェノールの一種は、血液中に存在する活性酸素を取り除き、血管の健康を維持してくれる効果があります。
また、ポリフェノールを含む食べ物はチョコレート以外にも、ブルーベリーや緑茶、ウーロン茶、ココア、コーヒー、大豆、黒豆、ショウガなどがあります。
大豆
大豆には、サポニンという利尿作用と悪玉コレステロールを排出させる働きのある成分が含まれています。そのため、冷えによるむくみの改善にもつながります。
また、サポニンは大豆以外にもスイカやキュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物、高麗人参などに含まれています。
バナナ
バナナにはカリウムがたくさん含まれています。カリウムは、体を活性化させて塩分を排出を促進し、体内の水分量を適切に保つ働きがあるのです。そのため、体に溜まった余計な水分や老廃物の排出に役立ちます。
末端は水分が特に溜まりやすいので、こういった食べ物でむくみや冷えを防ぐことがおすすめです。
カリウムはバナナ以外にも海藻類やナッツ類、イモ類、豆類、葉類などに多く含まれています。食べ物に含まれるカリウムの量は以下を参考にしてください。
- バナナ：1本540gにつき540mg
- 茹でた西洋かぼちゃ：60gにつき258mg
- とろろ昆布：5gにつき240mg
- 干しひじき：5gにつき220mg
しかし、透析をされている方や腎臓病の方はカリウムの制限があるので注意が必要です。
ゴボウ
ゴボウには水溶性のビタミンであるビタミンB1が含まれています。ビタミンB1には、糖質の分解をサポートして血液をサラサラにする働きがあります。
ビタミンB1は、ゴボウ以外にも精米されていないご飯や豚肉、ほうれん草、豆腐、かぼちゃなどに多く含まれています。
鶏肉
鶏肉には水溶性ビタミンであるビタミンB6が含まれています。ビタミンB6は、タンパク質の分解を助けて血液をサラサラにする働きがあります。
さらに、ホルモンバランスを整える効果もあるので、月経前の気になるむくみや憂鬱感などのPMSに効果的だと言われいます。ビタミンB6は豚肉のほかにも、マグロやカツオ、サンマ、にんにくなどに含まれています。
ビタミンB6は、加工食品や冷凍食品では減少する性質があるので、食材が新鮮なうちに摂取することが大切です。また、ビタミンB6はサプリメントによる過剰摂取を続けていると、腎臓結石のもととなったり感覚神経障害を引き起こす場合があるので注意が必要です。
キノコ類
キノコ類にはカリウムが豊富に含まれています。キノコ類のカリウム含有量は以下を参考にしてください。
- マッシュルーム：350mg
- えのきたけ：340mg
- しいたけ：280mg
きのこを干したものは、さらに濃縮されているので美味しい出汁がとれます。水で戻してスープなどに使ってカリウムを効果的に取り入れましょう。
グレープフルーツ
グレープフルーツの酸味のもとでもあるクエン酸は、新陳代謝を促す働きや、体内の老廃物や水分、毒素を排出してくれるデトックス作用があります。
クエン酸が含まれた食べ物は、一度にたくさん摂取しても時間が経つと排出されてしまうので、毎日適度な量を少しづつ摂り入れることがおすすめです。
クエン酸はグレープフルーツのほかにも、レモンやトマト、いちご、みかん、キウイ、プルーンなどに多く含まれています。
おすすめはチョコレート
いかがでしたか？
むくみを取り除く食べ物の中でも特におすすめなのはチョコレートです。
むくみ冷えに効果的なチョコレートを積極的に摂り入れて、肌荒れや体の不調まで撃退しちゃいましょう！
チョコレートは美味しいだけではなく、美肌にも効果的なので女性にとっても嬉しい食べ物です。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまうのが難点ですよね。
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おいしくチョコレートを食べながらストレスや疲労回復、冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね！
ぜひ、美味しいチョコレートで気になる足のむくみを取り除いて美脚を手に入れてくださいね。
