ストレスを感じやすい現代人は、寝つきが悪かったり眠りが浅かったりと、毎日の睡眠に不満をお持ちの方も多いようです。毎日しっかり安眠出来ないと、一日の疲れが取れにくく、生活に支障をきたしてしまいます。
そこで注目したいのがチョコレートが持つ安眠効果です。
ここでは、チョコレートが不眠の解消につながる秘訣についてご紹介します。毎日眠れすに悩んでいるという方は、ぜひ参考にしてくださいね！
目次
不眠の原因や不眠のタイプについて
日中の眠気がひどい場合や、夜になかなか寝付けないのは厄介ですよね。まずは、そんな毎日の不眠ついて詳しく見ていきましょう。
不眠のタイプ
不眠は大きく分けて3つのタイプがあります。
- 入眠障害：なかなか寝付けずに入眠まで30分以上かかる状態
- 中途覚醒：睡眠中に2回以上は目が覚め、なかなか再入眠出来ない状態
- 早朝覚醒：起きなければいけない時間より2時間以上早く目が覚め、その後に眠くなる状態
これらの症状に加えて疲労や眠気、気分の落ち込み、集中力の低下などの症状が週に3回以上、かつ3ヶ月以上続くときは不眠症の可能性が高いでしょう。
不眠の原因
不眠になる原因は多岐にわたり、生活習慣が睡眠に影響している場合もあります。不眠に陥りやすいポイントをチェックし、何故眠れないかをしっかり確認しましょう。
- ストレスや心の緊張感
- うつ病
- 体の病気
- 薬や刺激物の影響
- 生活リズムの乱れ
- 生活環境
- レストレスレッグス症候群や睡眠時無呼吸症群、概日リズム睡眠障害などの別の睡眠障害
チョコレートが不眠に効果的な理由
それでは、不眠にチョコレートが効果的な理由についてご紹介します。不眠でお悩みの方はぜひ参考にしてください。
チョコレートの持つリラックス効果
チョコレートの原料と言えばカカオですよね。このカカオに含まれるテオブロミンという物質が脳内の神経伝達物質に働き、気分に良い影響をおよぼします。
テオブロミンは脳を活性化させたり、高いリラックス効果を与えてくれます。また、不安定な気分や緊張感の緩和、抗ストレス作用があるため、心を落ち着かせてくれるのです。寝る前に温かいミルクとチョコレートを一緒に食べれば、気持ちまでホッとしてよく眠れるかもしれませんね。
虫歯や太る心配はないの？
チョコレートがいくら不眠に効果的と言っても、寝る前に食べたら虫歯や太ることが心配…という声も多いでしょう。
チョコレートに含まれる脂質のカカオバターは、ほかの油脂と比べて消化や吸収がされにくいので、実質的にはカロリーがそこまで高くないのです。また、ある研究結果では「チョコレートの摂取量と体脂肪率は関係が無い」とあるほどです。
さらに、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには虫歯の進行を抑える効果があるのです。
チョコレートにはこんな効果も！
チョコレートは、不眠に効果があるだけでなく以下のような嬉しい効果も期待できるのです。
アンチエイジング効果
チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは、強い抗酸化作用があります。この抗酸化作用は、体の錆びつきや肌老化を促進する活性酸素を抑えてくれるのです。
活性酸素が増えると、シミやシワ、肌のくすみ、たるみなどの肌老化の原因になります。チョコレートを食べて活性酸素を抑えることがおすすめです。
また、カカオはカテキンやエピカテキン、プロシアニジンなどの抗酸化物質なども含まれています。これらの成分は、老化を早めるストレスを穏やかにしてくれる作用があるのです。チョコレートは、ニキビが増えるとも言われていますが、実は肌を美しく導いてくれる食べ物だったのです。
栄養バランスを整える効果
チョコレートの原料であるカカオは、カルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄などといった現代人が不足しがちな成分が豊富です。また、食物繊維もたっぷり含まれているので、便秘の改善にも効果的です。
このことから、チョコレートは栄養バランスが優れた食べ物と言えるでしょう。
どうしても糖分が気になるという方は、カカオの含有量が多く、糖分が控えめのチョコレートを選ぶと良いでしょう。
甘いチョコレートには白砂糖がたっぷり含まれているので、白砂糖による体への影響が気になる方もいると思います。そんな方には、白砂糖の入っていないシュガーレスタイプのチョコレートを選ぶことをおすすめします。
冷え性の改善
血流やリンパの流れが滞ると、老廃物や水分の巡りが悪くなり、むくみや冷えのもととなります。
むくみを放っておくと、どんどん脂肪が蓄積され、肥満につながってしまいます。また、冷えは肌荒れやニキビなどの原因にもなります。
チョコレートの苦み成分でもあるテオブロミンは、毛細血管の流れを良くするという働きがあります。血流の流れが良くなると、自然と冷えやむくみの解消につながります。
冷えやむくみの改善は、肌荒れ防止や肥満防止にもつながるのです。
チョコレートで質の良い睡眠を
いかがでしたか？
みなさんがダイエットや美容のために嫌煙していたチョコレートは、実は不眠や美容にまで効果的な食べ物なのです。
チョコレートには、カカオポリフェノールやテオブロミンなどの健康成分が含まれているため、女性には特に嬉しい食品ですよね！
そんなチョコレートはアンチエイジング効果やダイエット効果はもちろんのこと、動脈硬化などのさまざまな生活習慣病を防ぐなど、多くの効果が明らかになり、今は特に大きな注目を集めています。
チョコレートを摂取することで、食べ過ぎるのを防ぎ空腹を抑えること、代謝をアップするといった嬉しい作用が働くため、ダイエットにも効果的です。
おすすめしたいチョコレート「魔法のダイエット®」は、白砂糖の代わりに天然甘味料のマルチトールを使用しており、低GIでノンシュガーを実現した女性に嬉しい魔法のようなチョコレートです。
食事前に2～3粒目安に食べるだけで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
そして嬉しいことに、低コレステロールな上にコラーゲンも配合しています。
不眠やダイエットに役立つだけでなく、美容のサポートもしてくれるのです。
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