今すぐ出したいのに出せない状態が続いてしまう頑固な便秘に悩まされている方の多くは女性ですが、実は女性だけでなく幅広い方のお悩みの一つとして知られています。
世の中にはさまざまな便秘解消方法がありますが、今回は即効性重視の便秘解消方法をお伝えします。
即効性があるとはいっても個人差があり、あくまでも身体の中のことなので、無理をせずにトライしてください。
目次
この間まで着られた服が入らない・・・
便秘になるとニキビや肌荒れを起こしやすくなってしまったり、お気に入りの洋服が入らなくなってしまうこともありますよね。
女性にとってお気に入りのお洋服が着られないことは非常に大きな問題です。
そんなピンチは素早く便秘を解消してくれる、この８つの方法を試して乗り越えましょう。
便秘解消法その１：水を飲む
便秘になってしまうのは、水分不足である可能性が高いことはよく知られています。すでに便秘にお悩みの方はたくさん水分をとるようにしているという方も多いでしょう。
しかし単純にたくさん水分を取れば良いというわけではありません。
便秘を解消することが目的ならば、単に尿となって排出されてしまっては意味がありません。身体に吸収されるように正しく水分を摂取する必要があるのです。
実は１日に３食、通常量の食事をしていればおよそ１ℓ程の水分が食事に含まれていると言われています。
そして私たち人間の身体では１日２００mlほどの代謝水が作られていますので、それ以外の１日に必要な水分を補うことが重要です。
便秘を解消するための水分の摂り方は一度に飲む水の量を２００ml以下にし、こまめに摂取するのがポイントです。大量の水分を一度に摂取したとしても、吸収されず尿となって排泄されてしまいます。
目覚めてすぐが有効
最も便秘解消に有効なのは朝イチで水を飲むことです。目覚めてすぐに冷たい水を飲むことにより、腸を刺激して蠕動運動を促進してくれるからです。
水の冷たさによる刺激で胃腸反射を引き起こし、水分を吸収して脳へ信号を送り脳から大腸へ働きかけて便意をもよおすようになります。
胃の中に食物や水分がない状態で摂取することが理想的で、胃腸反射が起きやすくなるとされているのです。
一気飲みはせずにゆっくりと噛むようにしてゆっくりと飲みましょう。
便秘の原因となっているほとんどは蠕動運動の能力が低下したことによって起こると言われていますので、朝イチの水で便秘を解消しましょう。
便秘解消法その２：お尻を刺激するマッサージ
- うつ伏せに寝る。
- 両足を膝が付かない高さに上げて膝を折り曲げる
- 左右交互にかかとでお尻を叩いて刺激する
便意を促進する方法です。簡単ですぐにできますのでトライしてみてください。
便秘解消法その３：”天枢”のツボを押す
ツボ押しは気休めではなく、正しく行うことで即効性がある便秘解消に効果的な方法です。神経を伝わり脊髄や脳を介して臓器にしっかり繋がっていますので効果があります。
便秘に効果のある天枢のツボは、おへそから指３本分外側の左右の位置にあります。
天枢のツボは胃腸や内臓全般に効果的なツボで、特に大腸と深く関わっているツボです。
日本人に一番多い便秘である弛緩性便秘という症状の方に特に効果があります。
トイレにいっていきんでも出ないという時にはゆっくり呼吸を押しながら押してみましょう。
便秘解消法その４：”気海”のツボを押す
気海はおへそから指２～３本ほど下の位置にあるツボで、身体を温める効果と腸の働きを活発にする効果があります。
特に身体の冷えが原因で便秘になっている方や、腹痛を伴う便秘の方に効果的な便秘改善のツボです。
便秘解消法その５：オリーブオイルを飲む
オイルを飲む習慣がない方は最初は少し抵抗があるかもしれませんが、便秘解消に効果が高いと言われています。
オリーブオイルに含まれているオレイン酸には、腸を刺激して腸の蠕動運動を活発にする効果があります。
オリーブオイルは腸で吸収されにくい性質がありますので、吸収されるまでの長い時間腸に刺激を与え続けます。刺激を受けた腸では蠕動運動が起こりやすくなり便が押し出されやすくなります。
蠕動運動が活発になりやすい朝にオリーブオイルをスプーン一口分ほど飲むことで、最も効果が発揮されます。
オリーブオイルだけ飲むことには抵抗があるという方は、サラダやお味噌汁に入れて摂取しましょう。
便秘解消法その６：うつ伏せでゴロゴロ
腸の動きを活発にする為に手でマッサージをするのも効果的な方法ですが、手でマッサージをしても小腸は複雑な構造になっているので十分にマッサージできない場合があります。
その為、うつ伏せゴロゴロ運動を行うと腸全体に直接刺激を与えることができます。
- １０分間うつ伏せで寝転がる
- 左右にゴロゴロと５回以上回転する
お腹をしっかりと床に付けてゴロゴロするだけで小腸や大腸を刺激することができます。ガスが溜まって張ってしまうという方にもおすすめです。
便秘解消法その７：発酵食品からビフィズス菌を摂る
ビフィズス菌には腸内の免疫機能を高める効果があり、便秘の改善に効果があります。
植物性の乳酸菌を含むキムチ・ぬか漬け・味噌・納豆などの発酵食品は特に胃酸に強いので、そのまま食べても便秘対策の効果があります。
便秘解消法その８：チョコレートを食べる
野菜にたくさん含まれている食物繊維が便秘解消に役立つということはご存知の方も多く、便秘解消のために野菜をたくさん食べている方も多いでしょう。
チョコレートの原料であるカカオには食物繊維を豊富に含んでいますので便秘解消に役立ってくれます。毎日の食事で野菜を摂取できていない方はチョコレートから食物繊維を摂取するのもいいでしょう。
早く便秘を解消したいならコレ！
ご自身の体質に合った方法は見つかりましたか？
便秘を解消し、便秘になりにくい体質を作るには日々継続していくことができる方法が有効です。
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ノンシュガーな上にチョコレートの美味しさはそのままなので気軽に続けることができます。カカオの食物繊維とビフィズス菌の整腸作用を利用して、早めに便秘を解消しましょう。
