「ダイエット中にチョコレートが食べたくなる…」甘いものとの上手な付き合い方

ダイエット中には天敵とも言える甘い食べ物。

甘い食べ物はカロリーが高いものが多いので、ダイエットを邪魔してしまいます。しかし、ダイエットと言えども甘い食べ物は食べたくなりますよね。そんなときにはどうすればよいのか、ダイエット中の甘い食べ物との付き合い方をご紹介します。

1 ダイエット中におすすめの甘い食べ物
2 チョコレート以外の甘い食べ物について
3 ダイエットにはチョコレートが効果的！
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ダイエット中におすすめの甘い食べ物

ダイエット中におすすめの食べ物は、意外にもチョコレートです。

チョコレートは、原料がカカオなので様々なダイエットサポート効果が得られるのです。そんなカカオの効果についてご紹介していきます。

チョコレートのダイエット効果とは？

チョコレートの原料のカカオには、満腹中枢を刺激する作用があります。そのため、ゆっくり味わって食べると、満腹感を促してくれるのです。そのため、食べすぎを抑えることが出来ます。

食事の前に食べることでその後の食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

チョコレートを食べるタイミング

チョコレートを食べながらダイエットを効率よく行うには、チョコレートを食べるタイミングに注意しましょう。

一度に食べるより何回かに分けてこまめに食べるのが良いでしょう。

食事の20分前にひとかけらのチョコレートを食べると、程よく血糖値が上がるため、食べ過ぎ防止につながります。また、朝食をゆっくり食べる時間がない場合は、朝にチョコレートを食べるのがおすすめです。脳のエネルギーにつながるので、1日のスタートにピッタリですよ。

そして、ついついお菓子を食べ過ぎてしまったり、間食をとってしまう方におすすめなのが、小腹が空いたらひとかけらのチョコレートを食べる方法です。チョコレートをゆっくり味わって食べれば、食欲が抑えられるうえ、エネルギー補給につながります。

ダイエット時におすすめのチョコレート

たくさんのチョコレートが売られているので、どれを選んでよいのかわからないという方も多いでしょう。

おすすめなのはカカオの含有量が70パーセント以上のチョコレートです。カカオの含有量が高ければ高いほど、カカオポリフェノールやそのほかの成分も多くなるため、より高いダイエット効果や美肌効果が期待できます。

しかし、カカオの含有量が高いチョコレートは、甘みがかなり抑えられていて苦味が強いです。そのため、はじめは食べにくかったり美味しいと感じられなかったりする場合があります。はじめはカカオの含有量が60パーセントくらいのチョコレートから食べ始め、慣れてきたら徐々にカカオの含有量が多いものに変えていくと良いでしょう。

いくらダイエット効果があると言っても、美味しいものでなければなかなか続けられませんよね。自分に合ったチョコレートを選んで楽しくダイエットを続けましょう！

チョコレート以外の甘い食べ物について

ダイエット中に甘い食べ物を食べたくなったら、チョコレートを取り入れることがおすすめですが、ほかにもおすすめの甘い食べ物があるのでご紹介します。

フルーツ

フルーツは、ビタミンが豊富で、ダイエットに最適な食べ物です。ほかにも、ミネラルや食物繊維が含まれているので、ダイエットをサポートしてくれるでしょう。

果物を食べるタイミングとしては朝がおすすめです。果物に含まれている果糖は、ブドウ糖に比べて体内に吸収されやすく、エネルギーとしてすぐに変換してくれます。そのため、1日の活力になりやすいのです。さらに、フルーツには酵素が含まれているので、体のデトックス作用にも働きます。

ヨーグルト

ヨーグルトには、腸内環境を整えてくれる働きがあります。そのため、ダイエット中の方や便秘気味の方には特におすすめの食べ物と言えます。

また、ヨーグルトはダイエット中に不足しがちなタンパク質を補うことも出来ます。ヨーグルトの脂肪分を控えたい場合は、無脂肪や低脂肪タイプのヨーグルトを選ぶと良いでしょう。気を付けたいのは、ダイエット中は甘さのないヨーグルトを選ぶことです。無糖のヨーグルトに、はちみつやフルーツなどを加えて自分で甘さを調節しましょう。