暑い夏が終わり、秋になって涼しくなってきたのに体の疲れがなんだか取れないという方はいませんか？
もしかしてそれは「秋バテ」かもしれません。ここでは、中々疲れが取れない秋バテの特徴や効果的な秋バテ対策法をご紹介します。
夏の疲れを早く取り除いて元気に活動したい方はぜひ参考にしてくださいね！
目次
秋バテの特徴とは？
夏バテはよく耳にするけれど、秋バテは聞きなれないという方が多いのかもしれません。秋バテは、夏バテと違って体力に自信がある方でも陥りやすい症状なので注意が必要です。
具体的にはどのような症状があるのか挙げていきます。
- 体が疲れやすい
- いつもだるい
- 食欲が少ない
- 胸やけや胃もたれが気になる
- 肩こりや頭痛がする
- 無気力である
- 顔色が悪くくすんでいる
- 舌に白い苔のようなものがついている
- 中々眠れない、寝つきが悪い
- めまいや立ち眩みが多い
この症状の中で3つ以上当てはまっていたら、秋バテの可能性が高くなります。
秋バテの原因とは？
では、どうして過ごしやすいはずの季節に秋バテが起きるのか原因を見ていきましょう。
寒暖差
今年の夏はとくに猛暑でしたよね。屋内は35度以上の日が多いのに、屋内ではエアコンで25度と寒暖差が気になる方も多かったのではないでしょうか。
このように寒暖差が5～10度ある場所を行ったり来たりすると、自律神経が乱れ、血液の循環が悪くなり、色々な不調が起きやすくなります。
自律神経は体の機能を自然にコントロールしている神経で、暑い時は熱を放出させるために末梢の血管を広げて汗を出し、体温の急激な上昇を防いでいます。反対に寒いときは、末梢の血管を収縮させ、体温が下がりすぎるのを防いでいるのです。寒暖差を繰り返すことで、無自覚のまま自律神経がくるってしまう可能性があります。
低気圧
秋口や春先になると低気圧が通り始めます。低気圧になると空気中の酸素濃度が少なくなるため、呼吸が乱れやすく、自律神経まで不安定になります。
夏の寒暖差で自律神経が乱れていると、この低気圧によってさらに症状が悪化し、秋バテへと発症してしまいます。
紫外線による免疫力の低下
夏は紫外線が強いので、肌や体もあらゆるダメージを受けやすくなります。紫外線を受けた肌はシミやしわなどの肌老化が気になりますが、実は肌から受けた紫外線のダメージで、免疫力まで低下してしまうのです。
日焼け止めや洋服などで紫外線をしっかりガードしないと、紫外線のダメージが入り込み、免疫細胞の活動が阻害されてしまいます。すると、免疫力が落ち、肌のトラブルや夏風邪、夏バテのような不調を引き起こしてしまうのです。
夏の食生活
暑い夏はアイスやジュースなど冷たい食べ物や飲み物を摂取しすぎてしまいます。
冷たいものの摂りすぎは胃の温度を急激に下げ、血流の低下を招き、胃腸の動きを悪くしてしまうのです。
また、夏バテ予防にとスタミナ料理などを食べ過ぎると、反対に胃腸の働きを悪くしてしまいます。スタミナ料理は脂質やタンパク質が多いので、胃もたれや胸やけを起こしやすいのです。
こういった夏の食生活が秋にまで影響し、秋バテを招いてしまいます。
秋バテの対策方法
厄介な秋バテを改善する方法をご紹介します。秋バテの症状を感じる場合は、しっかり対策してイキイキとした健康的な体作りを行いましょう。
適度な運動をする
秋バテになると、運動するのもだるくなると思います。しかし、少しきついと感じるくらいの運動を続けることで、自律神経の機能ぐんぐん回復するのです。ジョギングやエアロビクスのような激しい運動が苦手な方は、少し早めのウォーキングがおすすめです。体がだるいからと言って休むことは、症状の悪化につながります！
雨の日などでウォーキングが出来ない時は、家の中で出来るつま先立ちがおすすめです。つま先立ちをして筋肉に負荷をかけることで、全身の筋肉を刺激することが出来ます。家事をしている時やテレビを見ている時などを利用して、積極的に行いましょう。
一日のはじまりに白湯を飲む
秋バテが気になるときは、朝起きたらすぐにコップ1杯の白湯を飲みましょう。
白湯を飲むと胃腸が温まり、血液の循環が改善されます。また、体温が上がると免疫力や代謝が高まるので、体の不調の改善につながるでしょう。
はちみつを食べる
はちみつには、豊富なビタミンCやビタミンB6、ナトリウムやカリウムなどのミネラル群などが含まれており、免疫機能を保つ働きがあります。まさにはちみつは、免疫力が低下する秋バテにはピッタリの食べ物なのです。
また、はちみつには腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、腸内環境の改善にも効果的です。夏の乱れた食生活で弱った胃腸も元気に復活させてくれるでしょう。
さらに、はちみつにはカタラーゼやアミラーゼ、マルターゼ、ホスファターゼのような天然の酵素が含まれているため、免疫力を高めてくれるのです。
はちみつに含まれる豊富な栄養素は以下の通りです。
【免疫力を高めるビタミン類】
- ビタミンA
- ビタミンB6
- ビタミンC
- ビタミンE
【免疫力を高めるミネラル】
- 亜鉛
- セレン
- マンガン
- カリウム
- ナトリウム
【消化酵素】
- アミラーゼ
- カタラーゼ
- マルターゼ
- サッカラーゼ
- ホスファターゼ
はちみつを食べるならマヌカハニーで
栄養たっぷりのはちみつを食べるなら、より効果が高いマヌカハニーがおすすめです！
青山すこやか本舗のマヌカハニーは、希少なマヌカ群生地で採れたオーガニックナチュラルハニーだけを100%使用した本物のマヌカハニーです。青山すこやか本舗のマヌカハニーは、UMF®蜂蜜協会に認定されたものだけを使用しているので、つらい秋バテの症状にも高い効果を発揮するでしょう。
マヌカハニーはなんと、通常のはちみつの約20倍もの抗菌活性パワーを持っていると言われています。その高い抗菌活性力から、アメリカでは2008年に火傷の治療薬として承認されています。
そのまま食べても効果的ですが、肌に塗ることで夏の日焼け肌のケアとしても使えますよ！高い保湿力があるので、紫外線のダメージによる肌の乾燥にも効果的です。化粧水やクリームに混ぜて塗ったり、フェイスパックとしても使えます。マヌカハニーは、夏の暑さに疲れた肌と体のケアにひとつ持っておきたいですね！
