夏から秋などの季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期でもあります。
急に寒くなったり昼と夜の寒暖差が激しいので、風邪を引きやすい人もいるでしょう。そこで、そんな季節の変わり目におすすめの体調管理法をご紹介します。
目次
食生活に気を付ける
毎日の食生活は、私たちの体を作っています。ジャンクフードやファストフード、コンビニ弁当ばかりの生活を送っていると、体はどんどん栄養バランスが乱れ、体調が崩れやすくなってしまいます。
毎日の食生活は栄養バラスのとれたメニューを意識することが大切です。
日常的に気を付けたいこと
日常的には以下のことに気を付けましょう。
- どんな食べ物でも食べ過ぎないように気を付ける
- お酒を飲み過ぎない
- 喫煙は控える
- インスタント食品ばかり食べない
- ジャンクフードばかり食べない
- 炭酸ジュースの飲み過ぎに気を付ける
おすすめの食べ物はチョコレート
また、意外な食べ物かもしれませんが、チョコレートを食べることもおすすめです。チョコレートの原料はカカオなので、カカオに含まれている作用が体調管理に効果的なのです。
最近では、チョコレートは自律神経失調症に効果があると話題になっています。カカオに含まれているポリフェノールは強い抗酸化作用を持つため、体の錆びつきや体調不良を防いでくれるのです。また、カカオはリラックス効果もあるため、自律神経の乱れによる憂鬱感にも効果的です。
カカオは栄養価が高い食べ物でもあるので、栄養バランスが乱れやすい人にもおすすめです。
質の良い睡眠をとる
睡眠不足が続くと、体には悪影響を及ぼしてしまいます。睡眠が不足すると、集中力が低下してしまいます。また、体の疲労感をとることができないので、体はどんどん疲れが溜まり、体調不良を引き起こしてしまいます。
睡眠不足になるとイライラしたり体が緊張してしまう可能性もあるので、気を付けたいところです。どんなに忙しい日々を過ごしていても、睡眠時間の確保だけはしておきましょう。
また、夜の睡眠時間に肌のターンオーバーが行われるため、睡眠時間をとっていないと肌荒れやニキビがなかなか治らない場合があります。
適度な運動をする
心の疲れやストレスは睡眠だけではしっかりとることはできません。
適度な運動は、気持ちをリフレッシュさせ、憂鬱感やストレスを吹き飛ばしてくれるでしょう。また、適度に体を疲れさせるため、質の良い睡眠へと促してくれます。
体を動かすことで基礎代謝を高めることができるので、体の冷えを防いだり、ダイエット効果も期待できるでしょう。運動が苦手だという方は、軽いストレッチやウォーキングから始めてみると良いでしょう。
また、お風呂上がりにストレッチをすると、血液の循環が良くなっているのでさらなる効果が期待できます。
手洗いうがい
基本的なことなのですが、外出から戻ってきたら手洗いうがいを忘れずに行うようにしましょう。周囲に風邪を引いている人がいたらマスクをつけて風邪を防ぐことも大切です。
また、夏から秋は昼と夜の寒暖差が激しい時期でもあるので、洋服を調節を気を付けることも忘れてはいけません。
体調を総合的にケアしてくれるチョコレートの効果
チョコレートは、栄養バランスに優れた食べ物なので、体調管理をするためには最適です。おすすめのチョコレートの食べ方についてご紹介します。
カカオが高配合されたチョコレート
たくさんのチョコレートが売られているので、どれを選んでよいのかわからないという方も多いでしょう。
おすすめなのはカカオの含有量が70パーセント以上のチョコレートです。カカオの含有量が高ければ高いほど、カカオポリフェノールやそのほかの成分も多くなるため、体調管理には最適です。また、体調不良を防いでくれるほかにも、美肌効果やダイエット効果、便秘改善効果まで得ることができます。
しかし、カカオの含有量が高いチョコレートは、甘みがかなり抑えられていて苦味が強いです。そのため、はじめは食べにくかったり美味しいと感じられなかったりする場合があります。はじめはカカオの含有量が60パーセントくらいのチョコレートから食べ始め、慣れてきたら徐々にカカオの含有量が多いものに変えていくと良いでしょう。
いくら体調管理に効果があると言っても、美味しいものでなければなかなか続けられませんよね。自分に合ったチョコレートを選んで楽しく健康的な体を手に入れましょう。
チョコレートを食べるタイミング
体調不良を防ぐには、チョコレートを食べるタイミングに注意しましょう。
一度に食べるより何回かに分けてこまめに食べるのが良いでしょう。
食事の20分前にひとかけらのチョコレートを食べると、程よく血糖値が上がるため、食べ過ぎ防止につながります。また、朝食をゆっくり食べる時間がない場合は、朝にチョコレートを食べるのがおすすめです。脳のエネルギーにつながるので、1日のスタートにピッタリですよ。
そして、ついついお菓子を食べ過ぎてしまったり、間食をとってしまう方におすすめなのが、小腹が空いたらひとかけらのチョコレートを食べる方法です。チョコレートをゆっくり味わって食べれば、食欲が抑えられる上、エネルギー補給にもなります。
終わりに
いかがでしたか？
様々な不調に効果的なチョコレートを積極的に摂り入れて、肌荒れや体の不調まで撃退しちゃいましょう！
チョコレートは美味しいだけではなく、美肌にも効果的なので女性にとっても嬉しい食べ物です。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまうのが難点ですよね。
そこでおすすめなのが「魔法のダイエット®」です。
「魔法のダイエット®」はトマトやキャベツなどの野菜よりも低い低GIを実現しており、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。さらに、便秘やダイエットに効果的なビフィズス菌も配合しており、腸内環境を整えてくれます。
また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので便秘予防・改善だけでなく、ダイエットやアンチエイジングなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。
チョコレート好きの方も満足できるよう「バリーカレボー社」のベルギーチョコレートを100％使用しているので上質なスイーツとしても楽しめるでしょう。
美味しくチョコレートを食べながらストレスや疲労回復、冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね！
ぜひ、美味しいチョコレートで楽しく健康体を目指してくださいね。
