デスクワーク中心で働いているOLさんなどは、運動量が少ないだけではなく、ずっと同じ姿勢で作業を行うため血液循環が悪くなったり、姿勢の悪さにより、圧倒的に太りやすい体質になってしまいがちです。
それもそのはず、驚くべきことに「デスクワークの人は1日平均22時間以上座っているか寝ている状態」なんです！
これはダイエットのために運動どころではありませんね…。
そうは言ってもデスクワークの職種になった以上、避けて通れないものなので、デスクワークをしている最中でも工夫してダイエットに取り組むことが必要になります。
そこで今回はデスクワークしながらでも出来る簡単ダイエット方法についてご紹介します。
ダイエットに悩むOLさん必見です。
目次
工夫次第で”痩せ体質”になれる！おすすめダイエット方法7選
①パソコンを置く位置を変える
デスクワークの方の必需品であるパソコン。
実はこのパソコンを置く位置を工夫することでダイエット効果を生むことができます。
長時間座っているため、ついつい前かがみで猫背のまま作業をしてしまいがちですが、それでは姿勢の悪さから太りやすい体質になってしまいます…。
そこで理想的なキーボードを打つ姿勢は
- 肩甲骨が寄っている
- 頭の位置が肩より前に出過ぎていない
- 背筋が伸びている
- 顎を引きすぎていない
といった状態となります。
このような姿勢でキーボードが打てるようにパソコンの位置を配置してみましょう。
②椅子の高さで目線を調節
次に注意してほしいのは椅子の高さです。
実は椅子の高さが高すぎてしまうとダイエット効果が薄れてしまいます。
理想的な高さは「姿勢を正して座った時にパソコンと目線が同じ高さ」になることです。
椅子の高さを調整することによって自然と正しい姿勢で座ることが出来るようになるので、ダイエット効果がアップします。
③極力、背もたれによりかからない
デスクワークがダイエットにおいて一番良くない理由は「猫背が定着してしまう」ことです。
猫背が定着してしまうと、常に腹筋が使われない姿勢になり、お腹の周りに脂肪が蓄積されてしまいます。
背もたれによりかからず自分の背筋の力でまっすぐ正しい姿勢を維持することによってダイエット効果に繋がります。
④体を冷やさないように気を付ける
冬場はもちろん、夏でもクーラーによってオフィス内が冷え切っていることはありませんか？
外出の多い営業職の方はちょうどいい涼しさかもしれませんが、常に座っているデスクワークの人には寒い温度設定になっている場合が多いです。
そしてその温度のまま体が冷えることに慣れてしまうことがダイエットにおいて危険なことです。
スカートを履いていく方やノースリーブを着る方は特に注意しましょう。
露出している部分が多くなるので、カーディガンやひざ掛けをかけて体を冷やさないようにしましょう。
出来れば首・足先・お腹も冷やさないように靴下や腹巻なども使用することをおすすめします。
⑤仕事をしながらできるエクササイズ
デスクワークで椅子に座りながらでも、キーボードを打ちながらでも出来る簡単エクササイズをご紹介します。
- 伸びをする
- 肩甲骨で大きな円を描く
- 両足を浮かせてつま先を上下運動
- お腹に力を入れたまま、左右にねじる
- 座ったまま両足を上下運動
- トイレでスクワットや背伸び運動
- 膝を直角にした状態でかかとを上げ下げする
伸びは10秒程度、その他のエクササイズは10回を目安に行ってみましょう。
少しのエクササイズでも継続してこまめに行うことで血流も良くなり、ダイエットに繋がります。
また脚を組まないようにする、ひじをつかないといったことで体が歪まないようにし、痩せやすい体質に近づくこともできます。
⑥ランチを賢く選んで痩せる
起床後、約5時間～6時間後は食べたものを脂肪として蓄積する「BMAL1（ビーマルワン）」という遺伝子のはたらきが弱まる時間帯のため、ちょうどランチタイムはしっかり食べても太りにくい時間帯になります。
夜に炭水化物をたくさん食べることは注意したいですが、ランチなら気にせず食べてもOKです。
食べ方のポイントとしては、カロリーを気にするのではなく「血糖値の上昇を緩やかにする」ことです。野菜やスープから食べ、お肉やお魚、炭水化物といった順に食べすすめると良いでしょう。
体に脂肪をつけにくくする食べ方はランチだけでなく、夜にも実践できると理想的です。
⑦食事30分前に野菜ジュースを飲む
食事を撮る30分前に野菜ジュースを飲むことで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
食前に飲むことが難しい場合は、食事の中で1番最初に飲むだけでも効果はあります。
間食にも一工夫を
デスクワークの方が太りやすくなる原因として、運動不足以外にも「間食をしてしまう」といったことがあげられます。
座って作業をしていると運動量も少ないのに、なぜかお腹が空く、ついつい甘いものを食べてしまうといった人が多いのではないでしょうか。
集中力ややる気が切れてしまうとチョコレートなどを食べたくなりますし、空腹によるイライラやストレスもなくなりますよね。
しかし、運動不足+間食によるカロリーオーバーによって太りやすくなってしまうのです。
全く間食をしないことが理想的と言えばそうなのですが、ダイエット中に間食しても大丈夫な商品もあります！
ダイエットの手助けをしてくれる「魔法のダイエット®」
手軽にできるエクササイズに加えて「魔法のダイエット®」を食べるのもおすすめです。
「魔法のダイエット®」は甘いものが無性に食べたくなる方やダイエットの食事制限にストレスを感じる人、間食をなかなかやめられない人におすすめのチョコレートです。
ダイエットのためのビフィズス菌を配合しているので、腸の動きを活発にし痩せやすい体質になるのを手助けしてくれます。
さらに、低GI食品なので食事の際の血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
ダイエット中でも甘いものを我慢せずに食べることが出来るのはとっても嬉しいですね！
少しの努力や工夫で痩せることができるので、まずは試してみてはいかがでしょうか。
