本格的に暑い夏がやってくる前に、効果的なダイエットをして体を引き締めたいと思っている方も多いのではないでしょうか。
ですが、暑くなると冷たいスイーツやアイスをついつい食べ過ぎたり、外で運動をするのが面倒になったりとダイエットを妨げるものが沢山あります。
そこで、暑くなる前におすすめのダイエット法、そして肥満につながる5つの原因についてご紹介します。「ぽっちゃり体型が気になる…」という方は、今一度肥満の原因を確かめて正しいダイエットにのぞみましょう！
目次
肥満につながる5つの原因とは？
肥満の原因として1番に考えられるのはカロリーオーバーです。
ですが、それだけで肥満になるわけではありません。肥満は、人それぞれの原因で引き起こされています。まずは、自分の肥満の原因を知ってダイエットにつなげましょう。
加齢や運動不足による基礎代謝量の低下
人間の身体は、寝ている間も絶え間なく呼吸を繰り返し、心臓は休むことなく鼓動し、腸は運動を続けています。これらは、生命を維持するために必要な運動です。
このような、生命を維持するために必要最低限の活動エネルギーを基礎代謝と呼びます。
この基礎代謝は、成人で平均1200kcalです。よって、私たちの身体は、寝ている状態でも1日約1200kcalものエネルギーを消費していることになります。
ですが、運動不足や加齢とともに基礎代謝が低下すると、痩せにくく太りやすい体へと変化してしまうのです。
慢性的な便秘
食べものを摂取すると胃や小腸で消化吸収され、そこで吸収されなかった余分な脂肪分や老廃物は大腸へと送られます。そして、最終的には便となって体外へと排出されるのです。
ですが、慢性的な便秘になると、余分な脂肪分や糖分を含む便が大腸に長時間停滞するため、水分と一緒に体内へ再び吸収されてしまうのです。
また、大腸のヒダにこびりつき、宿便となります。
宿便は、多い人だとなんと5～7㎏もあると言われています。
ホルモンバランスや自律神経の乱れ
ストレス社会の現代ですから、誰もが多かれ少なかれストレスを抱えて生きています。
精神的な悩み事を抱えると食欲が減少するように、ストレスを受けることで人間の体は様々な影響を受けます。もちろん、自律神経にも影響が及び、それらに支配されている消化吸収機能にも悪影響を与えてしまうのです。
ストレスだけではなく、更年期や産後、生活習慣の乱れなどで自律神経のバランスは崩れやすくなります。
すると、体内へ余分なカロリーが吸収しやすくなったり、痩せにくく太りやすい体へと変わってしまうのです。
ミネラル不足
私たちの日常には、美味しく手軽に食べられるファストフードやコンビニ弁当で溢れています。しかし、これらの食品にはミネラルやビタミンなどの栄養素が乏しく、脂肪分や糖質、さらに食品添加物が多く含まれています。
そのため、生きるために必要なミネラル不足につながります。
反対に脂肪分や糖質などを摂りすぎて、脂肪がつきやすく、太りやすい体へ近づいてしまうのです。
また、現代人は肉類を中心とした食事情になっているため、欧米人に多い内臓脂肪肥満型が急増していると考えられます。
暴飲暴食によるカロリーオーバー
お肉や甘いもの、アルコールなどの暴飲暴食は当然カロリーオーバーになります。
また、ストレスによるドカ食いや夜20時以降など不規則な時間帯の食事、甘い食べ物や刺激の強い辛い食べ物の食べ過ぎで、どんどん摂取カロリーが増加し、人間の身体は脂肪がつきやすい肥満体へと変わってしまいます。
ダイエットを成功させるには、規則正しい時間に食事をすることや栄養バランスの取れた和食中心の食生活が大切です。
正しい基本のダイエット
それでは、肥満につながる5つの原因を見直して正しいダイエットを始めていきましょう。
キレイに痩せる正しいダイエットの基本をご紹介します。
3食バランスよく食べる
食べると太るからと言って1食減らしたり、極端に食事量を減らすことはリバウンドのもとです。
キレイに痩せるには朝・昼・夜の3食バランスよくしっかり取り入れることが大切です。ですが、3食お肉や炭水化物を中心とした食事では太ってしまいますよね。
重要なのは食事メニューです。
カロリーに注意して、野菜や魚を中心とした食事を意識して摂取しましょう。
運動で筋力アップ
キレイに痩せるために、運動は欠かせません。
加齢や運動不足で低下した基礎代謝は、運動することで取り戻しましょう。運動をして筋力を高めることが、基礎代謝量のアップにつながるのです。
基礎代謝量が上げると余分な脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体へと変化します。
年齢を重ねて「急に太りやすくなった」「ダイエットしても痩せにくくなった」という方はとても多いと思います。それは、この基礎代謝の低下が原因かもしれません。
運動をして筋肉量を増やすことで、たるみのない美しいプロポーションを手に入れることもできるのです。
ぜひ、3食バランスの取れた食事と適度な運動で、キレイに引き締まった体を手に入れてくださいね！
魔法のチョコレートをプラスしてもっと痩せやすい体に
いかがでしたか？
ダイエットは簡単なことではありませんが、正しい方法を続けることで、徐々に痩せやすい体へ変化し、最終的には理想の身体を手に入れることができるでしょう。
しかし、もっと早く効果よく痩せたいと考える方も多いと思います。
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