多くの方々を悩ませるぽっちゃり体型。
運動すれば痩せるのはわかっていても、中々思い通りに出来ませんよね。そこで、食べながら痩せることのできる夢のような食べ物があったらどんなに良いかと思いませんか？
実は食べ物の中には、肥満改善に効果的な食べ物が存在するのです！ここでは、そんなぽっちゃり体型を撃退する食べ物をランキング形式でご紹介します。
肥満を改善したいと思っている方は、ぜひ参考にしてくださいね！
目次
肥満の基準とは？
肥満は、体脂肪が過剰に体に蓄積している状態を指します。
肥満かどうかは体の体脂肪量で判断されがちですが、現在はBMIの数値で肥満か判断することが多いです。
BMIは、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で算出します。
WHOが定める肥満の基準は、BMIの数値が30以上となっており、日本肥満学会の定義した基準では、日本人の場合、BMIの数値が25以上になると肥満と判断されます。
自分が肥満かどうか確認したい方は、ぜひBMI値を算出してみましょう！
肥満を改善しなくてはならない理由
肥満体型になると、高血圧や高脂血症、耐糖能異常などの合併症を併発しやすくなります。
さらに、内臓脂肪型の肥満は、これらすべての病気を発症した場合、メタボリックシンドロームとなります。メタボリックシンドロームは、気付かないうちに動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞などの死に至る疾患を誘発するのです。
このように、肥満が原因で様々な病気を引き起こすことがあるので、肥満は一刻も早く改善したほうが良いでしょう。
肥満改善に効果的な食べ物ランキング
それでは、肥満を改善するおすすめの食べ物をランキング形式でご紹介していきます。
お気に入りの食べ物を見つけたら、早速食生活に取り入れて肥満の改善に努めましょう！
1位 チョコレート
意外ですが、間食にぴったりのお菓子「チョコレート」が栄えある1位を獲得しました。
チョコレートの原料であるカカオには、エピカテキンという成分が含まれています。このエピカテキンは、代謝を上げる働きがあることが最近の研究で分かっているのです。
エピカテキンはポリフェノールに含まれるカテキンの一種です。
このエピカテキンは血管を広げる作用があるため、一時的に代謝をアップさせ脂肪の燃焼をサポートしてくれるのです。
「チョコレートを普段からたしなんでいる方ほど、肥満指数が低い」といった発表もあるほどなので、チョコレートがダイエットに役立つ食べ物だということは明確です。
ダイエット中でも間食したい、甘いものを食べてストレスを発散したいという方は、チョコレートを数粒食べることがおすすめです。
ですが、ミルクや砂糖がたっぷり入ったチョコレートでは肥満を加速させてしまうので、チョコレートを食べるときはノンシュガーでカカオの含有量が高いものを選ぶようにしましょう！
2位 こんにゃく
こんにゃくは、マンナンという食物繊維が豊富です。食物繊維は、血液の中にあるコレステロールを体外に排出し、血管が詰まるのを防いでくれるのです。
また、カロリーを気にせず食べられる食材なので、ダイエット中にぴったりです。
こんにゃくをいつものご飯に混ぜて炊いてかさましすることで、炭水化物を減らすことができます。ダイエット中でも満足感を失うことなく、ストレスフリーの食事が楽しめるでしょう。
3位 とうがらし
とうがらしに含まれているカプサイシンという成分には、エネルギーの代謝を高める作用があります。
とうがらしの入った辛い食べ物を食べた時に体がポカポカと温かくなるのは、エネルギー代謝が高まっている証拠なのです。体の中ではカプサイシンが脂肪を分解し、熱を生産しています。
とうがらしの入ったキムチは、野菜からも食物繊維が摂れるので、肥満の改善以外にも便秘や動脈硬化にも効果的です。
とうがらしは少量でも十分効果が期待できるので、胃に負担がかからない程度に加減して摂取しましょう。
4位 海藻類
昆布やわかめ、ひじきなどの海藻類は、ビタミンやミネラル類以外にも食物繊維が豊富です。また、低カロリーなので、ダイエット中でもカロリーを気にせず沢山食べることができます。
中でもわかめは、ビタミン類や食物繊維が特に豊富なのでおすすめです。
体の大掃除をしてくれるので、便秘気味の方にもおすすめの食べ物と言えるでしょう。
5位 まいたけ
まいたけは食物繊維が豊富なので、便秘の改善に効果的です。
それだけではなく、不溶性の食物繊維が含まれていることから、血圧の低下や血糖値の低下、さらに、脂肪の燃焼やコレステロールの減少にも効果的なのです。
不溶性の食物繊維は、腸内の糖の吸収をゆるやかにし、血糖値を下げてくれるのです。
このようなまいたけの有効成分は、水に溶けるものが多いので、味噌汁の具として食べることがおすすめです。また、煮物としてまいたけを使う時も、煮汁までしっかり食べると効果的です。
終わりに…
いかがでしたか？
みなさんがダイエットや美容のために嫌煙していたチョコレートは、実はダイエットに効果的な食べ物なのです。
チョコレートには、カカオポリフェノールやテオブロミン、エピカテキンなどの健康成分が含まれているため、女性には特に嬉しい食品ですよね！
そんなチョコレートはアンチエイジング効果やダイエット効果はもちろんのこと、動脈硬化などのさまざまな生活習慣病を防ぐなど、多くの効果が明らかになり、今は特に大きな注目を集めています。
チョコレートを摂取することで、食べ過ぎるのを防ぎ空腹を抑えること、代謝をアップするといった嬉しい作用が働くため、ダイエットに効果的です。
おすすめしたいチョコレート「魔法のダイエット®」は、白砂糖の代わりに天然甘味料のマルチトールを使用しており、低GIでノンシュガーを実現した女性に嬉しい魔法のようなチョコレートです。
食事前に2～3粒目安に食べるだけで、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
そして嬉しいことに、低コレステロールな上にコラーゲンも配合しています。
ダイエットに役立つだけでなく、美容のサポートもしてくれるのです。
魔法のダイエット®はチョコレートの美味しさはそのままに、血糖値の上昇を緩やかにする低GI食品です。甘いものがお好きでカロリー制限が苦手という方も、ストレスなくダイエットすることができますよね！
