すこやか美生活

体の中からポカポカに!冷え性を改善する食べ物10選

寒くないのに手足が冷えていたり、冷えのせいでなかなか寝付けなかったりと、つらい冷え性は早めに治すことが大切です。

冷え性を放置すると、体がむくむだけではなく、体調不良や病気、肌荒れなどにつながる恐れがあります。また、冷えによるむくみを放っておくと、体の脂肪となって肥満につながる可能性もあります。

冷え性になると単純に服を着たりと体を温めることを想像しがちですが、体を温める食べ物を摂取して内側から冷えを防ぐことが重要なのです。ここでは、体を芯から温める食べ物をご紹介します。つらい冷え性にお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね。

冷え性を改善する食べ物10選

それでは、体を温める食べ物を厳選してご紹介します。ぜひ、自分に合った食べ物を見つけて食生活に取り入れてくださいね。

ごぼう

ごぼうは水溶性の食物繊維をたくさん含んでいるので、血行を改善する働きがあります。血行が良くなると、全身の隅々まで血流が行き届き、体が冷えるのを防いでくれます。

また、ごぼうは利尿作用があるイヌリンを含んでいるため、体を冷やす原因となる不要な水分の溜めこみを防ぎ、体外へ水分を排出しやすくするのです。

ワカメ

ワカメは水溶性の食物繊維やミネラル、ビタミンを含んでいます。ミネラルやビタミンは血行を促し、余分な水分を排出しやすくしてくれます。

梅干し

梅干しはクエン酸や塩分を多く含んでいます。クエン酸や塩分は、血行を改善する働きを持つので、体を冷えにくくしてくれます。

また、クエン酸は疲労回復や脂肪燃焼効果、さらに血液をサラサラにする働き持っています。どろどろした脂肪分の多い血液は、体内の血管を上手く循環できずに体を冷やしてしまうのです。

そのため、梅干しが持つクエン酸の作用が役に立ちます。ただし、梅干しは塩分が多い食べ物なので、食べ過ぎには気を付けましょう。健康のためには、化学調味料で味付けされていない梅干しを1日1個食べることがおすすめです。

チョコレート

チョコレートの原料であるカカオには、カカオポリフェノールやテオブロミンといった成分が含まれています。

カカオポリフェノールは、血管を拡張させて血流を改善したり、ドロドロ血液を防いで細胞の劣化・老化を防ぐ働きがあります。

さらに、テオブロミンは自律神経の乱れを整えたりストレスを緩和する働きがあります。自律神経やホルモンバランスが乱れると、冷え性につながるため、テオブロミンの働きが役立つのです。また、チョコレートには免疫力の低下を防ぐ作用もあるため、アレルギーを抑える効果やインフルエンザの予防などの効果も期待できます。

玉ねぎ

玉ねぎには代謝を高める働きや血液の流れを改善する働きがあります。そのため、血液の流を良くして体の冷えを防いでくれるのです。

また、玉ねぎに含まれるビタミンB群は、エネルギーの代謝を高めるため、体温を一定に保って冷えを防ぎます

長ネギ

長ネギに含まれるアリシンという成分は、血流を促して体を温めます。また、殺菌作用があるので、風邪の回復に役立ったり、ビタミンB1を含む食べ物と一緒に摂ることで疲労回復にも役立ちます。

ニンニク

ニンニクは、末梢の血管まで広げる作用があるため、手足の先にまで血液が行き届くように作用します。ニンニクは滋養強壮や疲労回復にも効果的なので、疲れた時に摂取したい食べ物です。

また、ニンニクは交感神経を刺激してノルアドレナリンの分泌を促す作用があります。ノルアドレナリンは、脂肪の分解を促すため、ダイエットや脂肪燃焼に効果的です。燃焼は熱生産を高めるため、冷え性の改善にもつながります。

さらに、ニンニクは糖質を体内で燃えやすくする働きがあるとも言われているのです。

味噌

味噌は代謝を高める作用があるため、体温アップに効果的です。また、味噌は冷えを防ぐだけでなく、整腸作用や脳の活性化、消化を促す作用などもあります。

冷え性に効果的な野菜などと一緒に食べることで、より高い効果が期待できるでしょう。

唐辛子

唐辛子に含まれているカプサイシンは、発汗作用や脂肪燃焼作用があるため、汗が排出しやすくして体を温めてくれます。

また、末梢の血管の血流改善効果があるため、体のすみずみまで温めてくれるでしょう。体を温めるごぼうなどの根菜類と一緒に摂ることでより高い効果が期待できます。

かぼちゃ

かぼちゃは、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEなどの豊富なビタミン類や食物繊維、ナトリウム、カルシウムなどの栄養素を含んでいます。

中でもビタミンEは末梢の血管を拡張させて血流を改善するため、冷え性の改善に効果的です。

終わりに

いかがでしたか?頑固な冷えは、体の中から温める食べ物で撃退しちゃいましょう。

ご紹介した食べ物の中でもおすすめは手軽に食べられるチョコレートです。冷え性に効果的なチョコレートを積極的に摂り入れて、冷えによる肌荒れや体の不調まで撃退しちゃいましょう!

チョコレートは美味しいだけではなく、美肌にも効果的なので女性にとっても嬉しい食べ物です。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまうのが難点ですよね。

そこでおすすめなのが「魔法のダイエット®というチョコレートです。

「魔法のダイエット®」はトマトやキャベツなどの野菜よりも低い低GIを実現しており、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。さらに、便秘やダイエットに効果的なビフィズス菌も配合しており、腸内環境を整えてくれます。

また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので便秘予防・改善だけでなく、ダイエットやアンチエイジングなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。

チョコレート好きの方も満足できるよう「バリーカレボー社」のベルギーチョコレートを100%使用しているので上質なスイーツとしても楽しめるでしょう。

おいしくチョコレートを食べながらストレスや疲労回復、冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね!

ぜひ、美味しいチョコレートで気になる体の冷えやむくみを防いでくださいね。

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