寝る時につま先や指先が冷えて眠れない、末端冷え性の女性が多いようです。

手足など体の末端部分は温まりにくく、しもやけになることもありますよね。

この末端冷え性の女性は、簡単なマッサージや生活習慣の見直しなどにより改善することができます。

ここでは、そんな末端冷え性の原因＆対策法についてご紹介してみましょう。

末端冷え性とは？

末端冷え性とは、体は温かいのに体の末端、手足や指先だけが冷えている状態のことを言います。

この末端冷え性を感じている方のほとんどは、体温が上がっても末端だけは冷えているという感覚をもっているそう。

靴下や手袋をして温めるだけではなかなか温まりにくく、痛みを感じたりするほど冷えるのも末端冷え性と言えるでしょう。

末端冷え性の原因

一言で末端冷え性と言っても原因はさまざまですので、ご自身の末端冷え性の原因が一体何かをチェックしましょう。

血行不良によるもの

この末端冷え性がおきる最大の原因とは、血行不良によるものだと言われています。

この血行不良に深い関係があるのが筋肉で、筋肉の量が少なかったり、動きが悪いと血液の循環が悪くなるため、末端冷え性の原因になると言われています。

女性は男性より筋肉の量が少ないため、この末端冷え性が多いと言えますね。

生活習慣によるもの

【食生活の乱れ＆過度なダイエット】

末端冷え性の原因には他に生活習慣によるものがあります。

特に食生活が乱れると冷えの原因になると言われています。

たとえば、加工食品の摂りすぎによって、脂肪やたんぱく質、糖分を多く摂っているいっぽうで、ビタミン類やミネラルは不足している人が多いです。

さらに、過度なダイエットを行っていると、ビタミン類やミネラルは常に不足しがちです。

こういった食生活の乱れや過度なダイエットによって、ビタミン類やミネラルが不足すると、低体温や貧血、生理不順を起こす原因にもなります。

【冷たい飲み物や食べ物＆甘いものの摂りすぎ】

さらに、冷たい飲み物や甘いものの摂りすぎは体を冷やしてしまうため、末端冷え性の原因になります。

【季節はずれの食物を摂る】

冬場に夏野菜や果物を摂ると、体を冷やしてしまうと言われています。

夏野菜には水分が多いため、体を冷やす原因になるためです。

【空調が整っている環境】

最近はどこも空調設備が整っているため、体温調節機能が鈍くなっていることにより末端冷え性になるとも言われています。

【血流を考慮しない服装＆薄着】

最近はあまりにファッション性を重視するあまり、体温調節にポイントを置いていない女性が多いです。

衣類を重ね着することによって、空気の層ができますので保温効果がアップします。

なので、末端冷え性の女性はいつもより1枚余計に着ておくことが大切ですね。

【たばこ】

喫煙により血管が収縮するため、血液の流れが悪くなり、さらに基礎代謝も悪くなるため冷え性になりやすいです。

【運動不足によるもの】

運動不足が続いてしまうと、血液を運搬する筋力を刺激しないので、筋力がどんどん低下してしまい、冷え性になります。

【便秘】

便秘がちであるということは、腸内の蠕動運動機能が低下しているということになり、基礎代謝が悪くなるため末端冷え性の原因になります。

【ストレス】

最近、ストレスによって血行不良になることが分かっており、これも末端冷え性の原因になると言われています。

最近では基礎代謝が低下することが冷え性の原因になると言われているため、腸の蠕動運動の働きをよくして便秘を解消することが末端冷え性の解決につながります。

末端冷え性の対策とは

末端冷え性の原因が分かったら、原因に応じて対策しましょう。

手足がポカポカだと快適に過ごせますよ。

生活習慣編

末端冷え性を解決するためには、生活習慣を見直すことが大切です。

ぜひご参考になさってみてくださいね。

【適度な運動を行う】

運動不足が続くと血液が運ばれにくくなり、冷え性の原因になるので日ごろから適度な運動をこころがけましょう。

なお、ふくらはぎは第二の心臓とも言われているので、ふくらはぎを鍛えれば血流がアップしますよ。

また、筋肉を使えば体温が上がるため一石二鳥ですね。

冷え性でない女性の方は日ごろから適度な運動をこころがけているとよく耳にしますが、末端冷え性の女性は寝る時はいつも暖房器具を使っており、厚着であまり運動を行っていないようですね。

さらに、運動をすれば交感神経の働きがよくなるため、根本的に末端冷え性を改善するには日ごろの生活の中に運動を取り入れることが重要です。

特に、ウォーキングやスクワットなど気軽にできるものがおすすめです。

【マッサージを行う】

上でも書きましたが、末端冷え性の最大の原因は血行不良です。

血行が悪いと新陳代謝が低下するため、肌荒れも起こりやすくなります。

冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。

なので、末端冷え性を防止するためには、マッサージクリームなどを使いマッサージするといいでしょう。

特に、ふくらはぎをのマッサージを行うと血行がアップすると言われています。

肌荒れ防止効果もあるため一石二鳥ですね。

食生活編

【冷たい食べ物＆飲み物や甘いものを避ける】

糖分の摂りすぎは体を冷やすと言われており、末端冷え性の原因になるためできればあまり食べないようにしましょう。

【温かい飲み物を積極的に飲む】

温かい飲み物を積極的に飲めば体が温まるので効果的です。

【アルコールやたばこは控える】

たばこは末端冷え性によくないと上でご紹介しました。

なので、できれば禁煙するのが望ましいですが、どうしても無理であれば本数を少なくすることから始めてみましょう。

アルコールもまた末端冷え性にはあまりよくありません。

アルコールを飲めば一時的に体が温まるのですが、根本的な冷え性改善にはなりません。

特に冷たいビールなどは内臓を冷やすため、血行が悪くなります。

なので、適度にたしなむ程度にしておき、飲み過ぎには注意が必要です。

なお、末端冷え性の方は熱燗や常温の赤ワインなどがおすすめですよ。

終わりに

末端冷え性は常に体が冷えていることでつらいと感じるものです。

まずは自分がすぐにでもできることから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

上でご紹介したことをご参考にしていただき、末端冷え性が解消されてぐっすり眠れると良いですね。