季節の変わり目や気温の変化が激しい時期には、手洗いやうがいをしっかりと行って常にマスクをしたりと風邪予防を徹底して行うという方も多いでしょう。
同じ対策をしていても頻繁に風邪を引いてしまうという方もいらっしゃれば、滅多に風邪を引くことがないというまるで鉄人のような方もいらっしゃいます。
絶対に風邪を引かない保証がない以上、風邪を引きにくい方の真似をして風邪を引かずに冬を乗り越えたいものです。
毎日健康で過ごすことができるように風邪を引かない人が食べているものを取り入れてみませんか？
風邪予防に大事なのは食生活
風邪を引かないようにすると言われて思い浮かぶのは、手洗いうがい・マスクをする・睡眠をしっかりととるということが思い浮かびます。
しかしそれだけでは不十分なのです。
私たちの身体は食べた物によって作られていますので風邪予防に重要なのは、栄養バランスの取れた食事を心がけることです。
もちろん適度な運動なども大事ですが食生活のバランスやリズムなどが崩れしまうことによって胃腸が疲れていると、風邪のウイルスが侵入してしまいやすくなります。
特に空気の乾燥している冬には風邪のウイルスが侵入しやすくなっているので特に注意が必要です。
食生活を見直して風邪を引きにくい身体作りをしましょう。
風邪予防に効果のある栄養素
そもそも風邪を引きにくい身体を作るためには、どのような栄養素を取り入れることが必要なのでしょうか。
まずは風邪を引きやすい方に特に取り入れて頂きたい栄養素をご紹介します。
抵抗力UP！たんぱく質
風邪やインフルエンザなどは細菌感染による症状ですので、抵抗力が弱ければ感染しやすいと言えます。
毎日の栄養管理をしっかりと行っていれば抵抗力が落ちることはありませんので、抵抗力アップに必要な栄養素を知っておくと役に立ちます。
同じ生活環境や生活リズムであったとしても風邪を引いてしまう方と風邪を引かない方がいるのは、抵抗力の違いによるものです。
日頃から抵抗力アップに効果的なたんぱく質を取り入れることによって風邪を予防することができます。
免疫物質を高める原料になる上に筋肉や血液を生成する材料となるたんぱく質は、食べ物からしか摂取することができませんので不足しないように注意しましょう。
免疫力アップ！ビタミンC
体内に細菌やウイルスが侵入してしまった際に細菌やウイルスの力を抑制し、風邪の発症を防ぐ免疫力を高めるためにはビタミンCが有効です。
ビタミンCは白血球の働きに必要不可欠な栄養素で、免疫を活性化する作用があるので風邪予防のためには欠かすことができない栄養素の一つです。
体内のビタミンCが不足してしまうと細菌やウイルスに対する抵抗力が低下してしまいますので、必ず毎日の食事から摂取するように心がけましょう。
粘膜を守る！ビタミンA
喉や鼻から風邪を引くことが多いという方もいらっしゃるでしょう。細菌やウイルスは喉や鼻の粘膜に付着することによって体内に侵入し、風邪を発症します。
これは粘膜の働きを正常化することで防ぐことが可能です。
ビタミンAには喉や鼻の粘膜を正常に保ち細菌やウイルスの侵入を防ぐ効果があります。更にお肌の健康を維持するという嬉しい効果もありますので積極的に取り入れましょう。
風邪を引きやすい方はビタミンAが不足している可能性があります。
風邪予防に効果的な食材
ビタミンAやビタミンC、タンパク質と言われても具体的にどのようなものを取り入れれば良いか分かりにくいですよね。風邪予防に必要な栄養素は、実は身近な食材に含まれているのです。
風邪予防に効果的な食材を積極的に取り入れ食事の栄養バランスを整えましょう。
わかめ
わかめには身体の粘膜を丈夫にするビタミンが豊富に含まれているビタミンが豊富に含まれているので風邪予防に効果的です。
わかめにはビタミン類のほかにヨードが含まれているので身体を温める効果があります。お味噌汁やスープなどの温かいお料理ででわかめを取り入れるのが最も効果的です。
特に寒い時期の風邪には身体を温めることも予防になりますので、毎朝お味噌汁でわかめを食べてから出かけましょう。
グレープフルーツ
グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはコラーゲンの生成に作用し、細胞と細胞をつなぐ接着剤のような働きをしています。丈夫な血管や筋肉を作るのには欠かせせん。
抗酸化作用があるので風邪予防果が期待できます。
ビタミンCは水溶性なので、体内に貯金することはできませんがストレスや睡眠不足、タバコを吸う方は大量に消失しますので、毎日補給することが大切です。
グレープフルーツは調理せずに食べることができるので簡単に取り入れることができますね。
肉類
肉類の中でもたんぱく質が豊富なのはささみやむね肉です。鶏肉なら肉類のなかでもカロリーが低めになっており、肌荒れにも効果的です。
そのほかにはサラミやハム、ベーコンなどの加工品もたんぱく質を豊富に含んでいます。
風邪予防にはチョコレート
忙しくて料理を作る時間がないときなどにはバランスよく食事を摂って更に風邪予防に効果的な食材を増やすというのも大変でしょう。
実は簡単に食べることができて風邪予防に効果的な食材があるのです。
それがチョコレートです。
実はチョコレートにはビタミン・ミネラルだけではなくポリフェノールやカルシウム・マグネシウム・亜鉛など風邪予防に効果的な数多くの栄養素が含まれています。
カカオポリフェノールの抗酸化作用が免疫力を高める上に、テオブロミンという苦み成分には咳止め効果があるのでチョコレートは風邪予防に優秀な食べ物といえます。
日本ではよく生姜湯などが風に良いと言われていますが、フィリピンでは風邪の時にはチョコレートを食べると良いとまで言われているのです。
風邪を引きにくい身体を作ろう
風邪の流行る時期でも、風邪の菌やウイルスに強い身体を作ることができればなんとか乗り越えることができますよね。
”鉄人”のような風邪知らずの身体になるためにも、手軽に食べることができるチョコレートを積極的に摂り入れたいものです。
魔法のダイエット®ならノンシュガーなのにチョコレートのおいしさはそのままで、美味しく風邪予防をすることができます。
抗酸化作用を利用して毎日健康に過ごしましょう。
