暑い季節でも手や足の末端、さらに体が冷えやすくなる「冷え性」。
特に、女性は男性よりも皮下脂肪が多いので、外からの熱を通しにくく、一度冷えると温まりにくいという性質があります。女性の方に冷え性が多いのはこういった理由からでしょう。
また、生理周期や妊娠、出産、更年期などでホルモンバランスが崩れやすいため、冷え性が多いと言われています。このような冷え性にお悩みの女性は多いのではないでしょうか。
そんな冷え性は、放っておくと体のだるさや不眠、腰痛、風邪、下痢や便秘など様々な不調を招いてしまいます。では、冷え性を防ぐにはどうしたら良いのでしょうか。
実は、冷え性は食生活を見直すことでも予防できるのです。ここでは、冷え性を防ぐ食べ物についてご紹介します。慢性的な冷えでお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね！
目次
体を温める食べ物を積極的に摂ろう
冷え性に効果的なのは、体を中から温める食べ物です。
体の中からぽかぽかと温めることができる食べ物なら、寒い季節やエアコンの効いた肌寒い室内でも常に体が温まっているでしょう。では、体を温めて冷え性に効果的な食べ物をご紹介します。
しょうが
薬味として使われることが多いしょうがですが、食べると体をポカポカと温めてくれます。
しょうがの独特な辛み成分は、発汗作用があります。さらに、呼吸中枢や血管連動中枢などを活性化させる働きがあるのです。そのため、内臓の動きが活性化され、新陳代謝のアップにも効果的です。
代謝が良くなった体は体温が自然と上がり、全身がじんわりと温まるでしょう。
ニラ
独特なにおいが特徴的なニラは、体内で吸収されると熱を作り出す作用があります。
そのため、新陳代謝が活性化され、体が芯から温まるのです。冷え性の方はもちろん、風邪気味や体調が不安なときにも効果的です。
うなぎ
スタミナ満点なうなぎは、豊富なビタミンEが含まれており、末梢血管での血液の流れを良くする作用があります。
血液の循環が悪いと、末端が冷えやすいため、手足の冷えにつながります。血行が改善されると、皮膚の温度も上がって細部の冷えも解消されるでしょう。
また、体温が低くなるにつれ免疫力が徐々に低下し、風邪を引きやすくなったり体調を崩しやすくなります。うなぎに含まれるビタミンAは、のどや鼻の粘膜の乾燥を防いでくれる役割もあるため、風邪予防にも効果的です。
うなぎは頻繁に食べられる食材ではありませんが、体調を崩しやすいと感じたらぜひ選んでほしい食材です。
かぼちゃ
かぼちゃは栄養価が高い野菜としても有名ですが、冷え性にも効果的なのです。
かぼちゃに含まれるビタミンEは、血管の循環を高めて全身の冷えを防いでくれます。また、抗酸化作用もあるため、体のさびつきを防ぎ、肌や血管など全身のアンチエイジングに役立ちます。
黒酢
健康に良いとされ人気のある黒酢ですが、実は冷え性にも効果的です。
黒酢にはアミノ酸が豊富に含まれているため、血行不良を改善し、全身の血流を促してくれます。黒酢はこのように冷えを防いでくれるのですが、普通のお酢は体を冷やしてしまうので気を付けましょう。
にんにく
薬味として万能なにんにくは、代謝を高めて毛細血管を広げる働きがあります。そのため、血行改善につながり、体を内側からポカポカと温めてくれます。
にんにくの香ばしい香りは、食欲を増加させるので、夏バテで食欲が失われているときにもおすすめです。また、にんにくに含まれる酵素の働きが、胃液を分泌するので消化も助けてくれるのです。
根菜類
ニンジンやゴボウ、レンコン、イモ類などは体を温める作用があります。体の冷えを感じた時は、根菜類やしょうがをたっぷり入れた温かいスープなどを食べると、体の芯からじんわりと温まることができます。
チョコレートが冷え症に良い理由
手軽に食べられる甘いおやつの代表と言えばチョコレートです。実はこのチョコレートは美味しいだけではなく、冷え性にも効果的なのです。
それでは、チョコレートが冷えに効く理由をご紹介します。
カカオが体を温める
チョコレートの原料であるカカオには、カカオポリフェノールやテオブロミンという成分が含まれています。
カカオポリフェノールは活性酸素を除去する働きがあるため、細胞の劣化や老化、血液が濁ってドロドロになるのを防いでくれます。また、テオブロミンは毛細血管を広げて、血流を良くする働きがあるのです。
そのため、どちらも含まれたカカオを食べることで、血行不良による冷えを予防し、全身の血流が良くなり体が温まるのです。
カカオがストレスを防ぐ！？
カカオに含まれたテオブロミンは、幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌を促す働きがあります。
セロトニンが分泌されると、心が穏やかになったりイライラするという感情が穏やかになると言われています。そのため、自律神経やホルモンバランスの乱れを緩和するのです。
ストレスやホルモンバランスの乱れも冷えにつながる場合があるので、カカオから出来ているチョコレートも冷え性に効果的というわけなのです。
美味しいチョコレートで冷え予防
いかがでしたか？
チョコレートは美味しいだけではなく、体の辛い冷えにも効果的なのです。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまいますよね。
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また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので冷え性対策だけでなく、美肌、ダイエットなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。
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おいしくチョコレートを食べながら冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね。ぜひ、美味しい食生活で全身の冷えを防いでくださいね！
