すこやか美生活

チョコレートで便秘を解消できる?そのワケと効果的な食べ方とは

慢性的な便秘でお悩みの方も多いと思います。

便秘が続くと、お腹が張って痛みが伴うだけではなく、肌荒れやニキビを引き起こす場合もあります。また、便秘の悪化は病気の要因になることもありうるのです。

今、そんな便秘にチョコレートが効果的と話題です。

では、どうしてお菓子のイメージが強いチョコレートが便秘に効果的なのでしょうか。その理由を詳しくご紹介していきます!便秘でお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

便秘に悩む女性は国内でなんと320万人!

厚生労働省の調べによると、便秘に悩む女性は日本国内でなんと約320万人にのぼることがわかりました。

便秘状態が続くと、イライラや不快感、お腹の張りや腹痛など心身ともに悪影響を及ぼします。また、便秘による肌荒れでお悩みの方も多いようです。

便秘は、体の中に毒素を溜めこんでいる状態なので、早めに解消する必要があります。

チョコレートが便秘に効果的な理由とは?

では、どうしてチョコレートが便秘に良いのでしょうか?

それは、チョコレートに含まれる沢山の栄養素に理由が隠されていました。チョコレートに含まれる栄養素とともに、便秘に効果的な理由をご紹介していきます。

ポリフェノール

チョコレートには抗酸化力が高いことで有名なポリフェノールが含まれています。赤ワインやブルーベリーにも含まれているポリフェノールは、体の錆びつきを防ぐ効果があるため、アンチエイジングに効果的です。

さらに、ポリフェノールには腸を活性化する働きがあるのです。

よって、チョコレートを食べると腸内環境を正常化し、便秘に効くというわけなのです。ですが、食べ過ぎは禁物です!ポリフェノールは摂りすぎると逆に便秘になることもあるのだそうです。

適度な量を取り続けることが、便秘を解消する秘訣です。

カフェイン

コーヒーが便秘の解消に役立つという話を聞いたことがある方も多いと思います。

コーヒーに含まれているカフェインは、腸の働きを活性化するので便秘の解消に効果的です。そして、このカフェイン、実はチョコレートにも含まれているのです。

コーヒーが苦手な方は、チョコレートからカフェインを摂取しても良いでしょう。

食物繊維

「便秘の解消と言えば食物繊維」というほど、食物繊維は腸内にとって大切な存在です。

食物繊維は、体内の消化液で分解されることなく、そのまま腸まで辿りつきます。そのため、腸内で水分を抱え込みながら、有害物質を体外へと排出させてくれるのです。

食物繊維はキャベツやレタスなどの野菜に豊富に含まれているイメージがありますが、実は、チョコレートにも含まれているのです。

チョコレートの原材料になるカカオには、食物繊維がたっぷり含まれています。毎日野菜をたくさん摂ることが難しい方は、チョコレートから食物繊維を摂取しても良いですね!

チョコレートを食べるときのポイント

チョコレートは、単純に食べれば食べるほど体に良いというわけではありません。

食べ方に気を付けて上手く摂りいれることで、便秘に効果的となります。そこで、チョコレートを食べるときに気を付けたいポイントをご紹介します。

水分を取りながら食べる

食物繊維は、たっぷりの水分を取ることで便秘解消効果が高まります。

チョコレートを食べる際も同じで、こまめに水分を取りいれることが大切です。また、1日にまとめて大量の水を飲むよりも、何回かにわけてこまめに水分を取り入れることが便秘解消の秘訣です。

カロリーに気を付ける

チョコレートには脂質が含まれています。そのため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、肥満の原因になることもあるのです。

チョコレートは、カカオの保有量がさほど多くない商品だと板チョコ1枚で約400kcalくらいになります。ちなみに、ご飯一膳で約270kcalなので、板チョコ1枚程度でご飯一膳半ものカロリーを摂取することになるのです。

これを毎日食べ続けることで、あっと言う間にカロリーオーバーになってしまうでしょう。

ですから、チョコレートを食べるときはカカオ保有量が高いものをなるべく選ぶようにしましょう。また、甘さを控えたブラックチョコレートでも、カロリーが低いわけではないので、食べ過ぎには十分気を付けましょう。

「食べれば食べるほど良い」は間違い!

チョコレートは食べれば食べるほど便秘に効果があるわけではありません。

確かに、チョコレートに含まれる食物繊維は、腸内を活性化させて便秘を解消してくれます。

ですが、日本人の1日の食物繊維の目安摂取量は20~25gです。日本人はこの摂取量に届いていない方が多く、平均すると1日5~10gほど足りない場合が多いそうです。

カカオ保有量70%のチョコレートであれば、25~30gほど食べることで、1日の食物繊維目安摂取量に近づきます。このようなカカオ保有量の高いものは、初めは苦みが強くて食べなれないかもしれませんが、慣れてくると美味しさがわかり、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。

すると、1日の食物繊維目安量を超え、逆に便秘になったりお腹を下す可能性もあります

チョコレートを食べ過ぎると、肥満につながるだけではなく、肌荒れやニキビの発生まで引き起こします。くれぐれも1日の摂取量に気を付け、食べ過ぎることのないようにしましょう。

魔法のチョコレートで美味しく便秘解消!

いかがでしたか?

チョコレートは健康や美容、そして便秘解消と嬉しい効果が期待できるでしょう。ですが、甘くて美味しいチョコレートは食べ過ぎてしまいますよね。

そこでおすすめなのが「魔法のダイエット®です。

「魔法のダイエット®」はトマトやキャベツなどの野菜よりも低い低GIを実現しており、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。さらに、便秘やダイエットに効果的なビフィズス菌も配合しており、腸内環境を整えてくれます。

また、コラーゲンや食物繊維も含まれているのでダイエット効果だけでなく、美肌などの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。

チョコレート好きの方も満足できるよう「バリーカレボー社」のベルギーチョコレートを100%使用しているので上質なスイーツとしても楽しめます。

おいしくチョコレートを食べながら便秘の解消、さらにダイエット効果も得られるなんて最高ですよね!

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