季節に関係なく体が冷えたり、冷えのせいで寝付けなかったりと、厄介な冷え性は早めに対策することが大切です。
そんな冷えには、体表面を温めることよりも、食べ物で体の中から温めることが大事です！
毎日食べているものには、体を冷やす食べ物もあれば体を温める食べ物もあります。そこで、冷え性に効果的な食べ物や冷えを悪化させてしまう食べ物をご紹介したいと思います。
つらい冷えでお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね！
目次
冷えは万病のもと
手足などの末端が冷たくなるのは冷えの初期症状と言えます。腰やお腹が冷えるようなら冷え性がかなり進行している状態でしょう。
冷えは長く放置すると、疲れや肩こり、不眠、胃腸の不調など様々な症状として現れます。よって、初期の段階でケアすることが大切です。
しかし、実際には自覚症状のない隠れ冷え性の方も少なくありません。
体が痛い、硬い、動きにくいというような症状がある場合や、暖かいものに触れると心地よく感じたり、温かい食べ物を欲したりする場合は隠れ冷え性が疑われます。
また、自分が冷えているか体を触って確かめる方法もおすすめです。
朝起きてすぐの布団の中で、脇の下に手を入れたあとにお腹を触ってみます。お腹の方が脇の下より冷たい場合は冷えている証拠です。
体を温める食べ物
それでは体を温める効果のある食べ物をご紹介します。
つらい冷えでお悩みの方は、ぜひ食生活に摂り入れてくださいね！
ショウガ
漢方薬として使われることの多いショウガは、血液の循環を良くして体を芯から温めてくれる食べ物です。
ショウガには辛み成分である、ショウガオールとジンゲロールという成分が含まれています。
ショウガオールは、血流を良くして体温を上昇させ、脂肪や糖分の燃焼を促す作用があります。また、ジンゲロールは免疫細胞の白血球を増殖させ、免疫力を高めてくれる作用があります。
ショウガは体を温める効果だけではなく、発汗作用や免疫力を高める作用、胃腸の消化・吸収を高める、体内のデトックス、心臓を強くする、コレステロールを下げるなどの様々な効果が期待できる食べ物なのです。
カカオ
チョコレートの原料であるカカオ豆には、カカオポリフェノールやテオブロミンという成分が含まれています。
カカオポリフェノールは活性酸素を除去する働きがあるため、細胞の劣化や老化、血液が濁ってドロドロになるのを防いでくれる効果があります。
また、テオブロミンは毛細血管を広げて、血流を良くする働きがあるのです。
そのため、カカオから作られたチョコレートを食べることで、血行不良による冷えを予防し、全身の血流が良くなり体が温まるのです。
ニンジン
ニンジンは、漢方では内臓を温めて血を補う効果があるとされています。
ニンジンにはβ－カロテンが豊富に含まれています。β－カロテンは、体の中でビタミンAに変化し、体を錆びつかせて老化させる活性酸素の働きを抑えてくれます。
このβ－カロテンはニンジンの皮のすぐ内側に多いため、なるべく薄く皮をむくか皮ごと調理することがおすすめです。
ニンジンは体を温めるほか、がん予防や美肌効果、免疫力の強化、風邪予防、高血圧予防、眼病予防などに効果的です。
ニンニク
においの強いニンニクも体を温める効果が抜群の食べ物です。
ニンニクは、内臓を温めて代謝を上げ、発汗や利尿を促します。冷え性の方やむくみやすい方に特におすすめの食べ物です。
ニンニクの強壮力になるのがアリシンという物質で、ニンニクに含まれているビタミンB1と結合することでアリチアミンに変わります。そうして、疲労回復や滋養強壮に役立っていきます。
アリシンはがん予防に効果的なほか、血栓防止や高血圧の降圧作用、コレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。
山芋
ねばねばが特徴的な山芋は、中国では山の薬と言われるほど滋養強壮にすぐれており、体を芯から温めてくれる食べ物として知られています。
山芋のねばつきの正体であるムチンとデオスコランという成分は、胃腸の調子を整えて虚弱体質を改善すると言われています。
また、ムチンはタンパク質の吸収を助け、胃腸の粘膜を保護し、消化不良や胸やけを抑えてくれます。デオスコランは血糖値を下げ、糖尿病を予防してくれます。
山芋はこのような働き以外にも、体をしっかりと温めてくれる働きがあるため、足腰の冷えや痛みにも効果的です。
体を冷やす食べもの
体を温めてくれる食べものは冷えに効果的ですが、反対に体を冷やしてしまう食べ物も存在します。
体を冷やす食べ物は、地上に育つ性質があるので注意しましょう。さらに、温かい気候の国や温かい季節で発育する食べ物も体を冷やす特徴があります。
このような理由から、夏によく採れるトマトやキュウリ、スイカ、茄子、梨などは体を冷やす食べ物と言えます。
つらい冷え性でお悩みの方は、体を冷やす食べ物を摂りすぎることなく、体を温める食べ物とバランスよく摂取することが大切です。
美味しいチョコレートで冷え性改善
いかがでしたか？
体を温める食べ物を積極的に摂り入れ、冷え性を改善しましょう！
チョコレートは美味しいだけではなく、体のつらい冷えにも効果的なのです。ですが、カロリーが高く美味しいチョコレートはついつい食べ過ぎてしまいますよね。
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また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので冷え性対策だけでなく、美肌、ダイエットなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。
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おいしくチョコレートを食べながら冷え性予防、便秘の解消、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね。ぜひ、美味しい食生活で全身の冷えを防いでくださいね！
