暑い夏は冷え性とは無縁なイメージがあると思います。
ですが、夏は冷たい飲み物やエアコンの影響で、体が冷えやすい季節でもあるのです。そんな夏の冷え性を改善するには、体を温める食べ物が効果的です！
ここでは、夏の冷え性の原因や冷え性改善に効果的な食べ物をご紹介していきます。
つらい冷え性にお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね。
目次
夏に冷え性が起こる原因とは？
まずは、夏に体が冷えてしまう原因について詳しくご紹介します。
冷たい飲み物や食べ物
暑い夏は、冷たいジュースやアイスなどを摂取する機会が増えます。
冷たい食べ物ばかり摂取すると、心臓から送り出される血液が冷えて血行不良につながります。血行不良は冷え性につながります。
また、冷たい食べ物のほかには、生野菜も体の熱を取り除いてしまうので、冷え性の原因になります。
体の冷えを防ぐには、なるべく常温の飲み物を摂り入れるようにしましょう。どうしても冷たい飲み物を飲みたい時は、一気に摂取せずに少しずつ摂り入れるようにしましょう。
エアコンの温度設定
暑いからと言ってエアコンの温度設定を低くし過ぎると、体が冷えてしまいます。
また、常にエアコンで冷えた部屋にいると、その環境に体が慣れてしまい、外に出でた時に体の順応が出来なくなって熱中症につながってしまいます。
このような生活を続けていると、激しい温度差で自律神経の乱れにつながり、冷え性の悪化を招く恐れもあるのです。エアコンは、上手に使って体を冷やし過ぎないようにしましょう。
冷え性の改善に効果的な食べ物
それでは、冷え性の改善に効果的な体を温める食べ物をご紹介します。
チョコレート
チョコレートの原料のカカオには、カカオポリフェノールが含まれています。このカカオポリフェノールは、血管を広げて血流を促す作用があると言われています。
また、カカオポリフェノールは活性酸素を除去する働きがあるので、細胞の劣化や老化を防ぎ、血液がドロドロになるのを防いでくれます。
それだけではなく、カカオに含まれているテオブロミンは、自律神経の乱れやホルモンバランスを整えるセロトニンの分泌を促してくれます。冷えの原因になる自律神経の乱れは、ストレスから来るとも言われています。
カカオは、そんなストレスを緩和するセロトニンを増やしてくれるのです。
まさにチョコレートは、冷え性につながる様々な要因を一気にカバーしてくれる食べ物と言えるでしょう。おやつ代わりや口さみしい時に、チョコレートを摂り入れて美味しく冷え性を改善しましょう。
ニンジン
ニンジンには、ビタミンAやビタミンEが含まれています。
ビタミンAは健康的な血を作る働きがあり、ビタミンEは血行を改善する働きがあると言われています。どちらも冷え性の改善には欠かせない働きですよね。
さらに、ニンジンはビタミンAの含有量がほかの食べ物に比べて多いので、ぜひ意識して摂り入れましょう。
ショウガ
ショウガは、体を芯からぽかぽかと温めてくれる食べ物として有名ですよね。
ショウガは、全ての臓器への血流を促してくれる食べ物なのです。また、鈍感になった体の免疫力を呼び起こし、健全な状態へと導いてくれると言われています。
ショウガは薬味として摂り入れるだけではなく、ハーブティーやミルクティーなどに入れて積極的に摂取しましょう。
魚類
魚類の中でも、ニシンや鮭には血液の循環を促す栄養素がたくさん含まれています。そのため、全身の血行を促し、体の冷えを防いでくれます。
さらに豊富な栄養素の中でも、特にオメガ3脂肪酸がしっかり含まれているので、冷え性の改善だけではなく心臓病の予防にもつながります。
ナッツ類
ナッツ類には、ニコチン酸やナイアシンが含まれています。
ナイアシンは、血流を促す効果があるため、全身の血流をサポートしてくれるのです。そのため、冷え性の改善・予防に効果的です。
また、ナッツ類は様々な栄養素が豊富に含まれているパワーフードとしても知られているので、おやつ代わりや料理のトッピングなどとしてぜひ積極的に摂り入れてくださいね。
ニンニク
スタミナをつけてくれるニンニクは、冷え性の改善にも効果的です。
ニンニクは血液をサラサラにしてくれる働きがあるので、手足などの末端まで血液の流れを改善してくれます。特に生のニンニクは、動脈の詰まりの改善に効果的です。
料理のトッピングとして、おろしたニンニクを加えて美味しく冷え性を改善しましょう。
ブラックベリー
スーパーフードとしても有名なブラックベリーは、新しい血液細胞の生成を促してくれます。また、血液の浄化作用があると言われています。
さらに、ビタミンCやビタミンEよりも高い抗酸化力を持つフェノール類を豊富に含んでいます。
ブラックベリーは、冷え性の改善にも健康の維持としても、ぜひ意識して摂りたい食べ物ですね。
まとめ
いかがでしたか？
ご紹介した食べ物の中でも、特におすすめは美容にも効果的なチョコレートです。体を温める美味しいチョコレートを積極的に摂りいれ、冷え性や冷えによるむくみを改善しましょう！
ご紹介したように、カカオは血流を促して体のつらい冷えを取り除いてくれるのです。ですが、カカオからなるチョコレートは、甘くて美味しいのでついつい食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーにつながります。
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また、コラーゲンや食物繊維も含まれているので冷え性対策だけでなく、美肌、ダイエットなどの美容効果もあるのが嬉しいポイントです。
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おいしくチョコレートを食べながら冷え性予防、さらにダイエットや美容効果も得られるなんて最高ですよね。ぜひ、美味しい食生活で全身の冷えを防いでくださいね！
